Закуската е най-важното хранене за деня, но храненето преди и след тренировка също е от съществено значение. Макар хранителните потребности на всеки от нас да са различни в зависимост от целите и физическата активност, ние, от Dama.bg, ще ви предложим най-полезните храни за преди и след тренировка.
Най-подходящите храни преди тренировка
Храненето преди тренировка може да ти даде нужното гориво за натрупване на мускули и изгаряне на мазнини. Препоръчваме ти лека закуска 30-60 минути преди посещението във фитнеса. Ето и нашите предложения:
1. Протеинов шейк: Смеси една лъжичка протеин на прах с вкус на ванилия, 1 чаша портокалов сок и 1 чаша лед.
2. Плодов шейк: Смеси една лъжичка от любимия си протеин на прах, 1/2 чаша лед и 1 чаша замразени плодове. Този шейк ще ти даде нов прилив на енергия.
3. Кокосов шейк: Смеси 1 чаша обезмаслено прясно мляко и 2 супени лъжици кокосово масло.
4. Кофеин и протеин: Когато имаш нужда от кофеин, смеси 1 чаша студено кафе и половин чаша прясно мляко с вкус на шоколад.
5. Овесени ядки: Зареди се с въглехидрати за дългата тренировка. Смеси 1/2 чаша сварени овесени ядки, 1 супена лъжица сушени плодове и 1 супена лъжица бадеми.
6. Кисело мляко парфе: Нужни са ти следните продукти: 1/4 чаша обезмаслено кисело мляко, 1/2 чаша корнфлейкс и 1 чаша пресни ягоди.
7. Йогурт: За перфектната комбинация от въглехидрати и протеини опитай 1 чаша обезмаслено кисело мляко и 1/2 чаша пресни боровинки.
8. Яйца: Гладна ли си? Опитай едно или две твърдо сварени яйца и филийка пълнозърнест хляб.
9. Плодове и извара: Ето ти една нискокалорична, но богата на протеини закуска. Смеси 1/2 чаша извара, 1/2 чаша пресен ананас, горски плодове или пъпеш.
10. Ябълки: За да си добавиш бързо въглехидрати, изяж 1 средно голяма ябълка, гарнирана с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
11. Класическа комбинация от плодове: Комбинирай 1 чаша ягоди, диня, банани и портокали.
12. Сушени плодове: Ето едно бързо решение преди тренировка! Опитай 1/4 чаша сушени плодове, кайсии и ананас.
13. Протеиново блокче: Избери протеиновото блокче с най-ниско съдържание на захар и предимно естествени съставки.
14. Пиле: Хапни една порция пилешко месо с гарнитура от сладки картофи.
15. Макарони: Добави към порцията макарони 100 грама пуешко месо и 3-4 резена авокадо.
Ето и какво да хапваш след тренировка, за да възстановиш мускулите си:
1. Протеинови палачинки: Смеси 4 белтъка, 1/2 чаша овес, 1/2 чаша извара, 1 лъжичка бакпулвер и 1/2 чаена лъжичка ванилия. Загрей тигана на слаб огън и изсипи сместа. След това обърни палачинката за 30-60 секунди. Гарнирай с пресни плодове или нарязани банани.
2. Сладки картофи и шейк: Комбинирай 1 лъжичка протеин на прах с канела, 1/4 чаша нарязани на кубчета варени сладки картофи, 1 чаша лед и 1 чаша бадемово мляко. Разбий добре с миксер.
3. Екзотичен шейк: Смеси 1 средно голям банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 чаша нискомаслено шоколадово мляко и лед.
4. Шейк със замразени плодове: За да удължиш времето на снабдяване на мускулите с хранителни вещества, комбинирай 1/2 лъжичка протеин на прах, 1/2 лъжичка по-бавно усвояващ се протеин, 1 чаша замразени плодове.
5. Банани: Нужен ти е само един банан и чаша нискомаслено прясно мляко. Нарежи банана и го смеси с млякото.
6. Говеждо месо: Хапни постно говеждо месо и малко зеленчуци.
7. Бисквити и риба тон: Направи си салата от риба тон и пълнозърнести бисквити.
8. Мляко и зърнени храни: Добави чаша нискомаслено мляко към любимата си зърнена закуска.
9. Шоколадово мляко: Една до две чаши нискомалсно мляко с шоколад ще ти дадат допълнителна доза въглехидрати и протеини.
10. Омлет с боб: Нуждаеш се от 4 яйца, нискомаслено сирене, консерва с черен боб. Подправи този деликатес с чубрица.
11. Зелено изкушение: Разбий 4 чаши спанак, 1/2 чаша кисело мляко, 1 чаша бадемово мляко, 1 банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, лед.
12. Извара: 1 чаша извара, 1 чаена лъжичка мед, 1/2 чаша пълнозърнеста зърнена култура, щипка канела - това е всичко, което ти трябва.
13. Ябълки и сирене: Нарежи една ябълка и я смеси със сирене с ниско съдържание на мазнини.
14. Пиле: След тренировка хапни 1 чаша нарязано на кубчета пилешко месо, смесено с 1/2 чаша тиква и ябълки, печени със зехтин, сол и черен пипер. Направи си по-голямо количество и го съхранявай в хладилника.
Ако сме пропуснали някоя от любимите ти закуски, сподели я с нас!
НАЗАД