Ако сте начинаещи в света на фитнеса, Галина Дензъл, сертифициран личен треньор, е изобретателка на 21-дневен план за ходене, който ще ви помогне да постигнете плановете си за тази година и да подобрите здравето си. В крайна сметка ходенето е много полезно за телата ни, тъй като не само топи мазнините, но и подобрява състоянието ни.
Бихме искали да ви предложим план, който всеки може да следва, за да започне своето пътуване за трансформация или дори просто да се поддържа активен и здрав!
Седмица 1
• Ден 1 - Започнете с 5 минути редовно ходене сутрин и вечер.
• Ден 2 - 7 минути ходене сутрин и вечер.
• Ден 3 - Третият ден от програмата започва и завършва с 9 минути ходене сутрин и вечер.
• Ден 4 - Увеличаваме времето, което прекарваме в ходене 10 минути два пъти на ден.
• Ден 5 - 12 минути сутрин и вечер, тъй като се приближаваме към края на тази първа „седмица на издръжливост“.
• Ден 6 – 15-минутна разходка сутрин и вечер.
• Ден 7 - В последния ден от „седмицата на издръжливост“ ходим 18 минути сутрин и 18 вечер и сме готови да влезем в седмица 2.
Седмица 2
• Ден 8 - Тук започваме с 2 минути спокойно, нормално ходене за загряване, след това 10 минути бързо ходене и приключваме с 2 минути умерено ходене, за да се охладим.
• Ден 9 - Състои се само от 20 минути ходене с умерено темпо.
• Ден 10 - На ден 10 увеличаваме времето, така че започваме с 5 минути ходене със спокойно темпо, след това 12 минути бързо ходене и отново се охлаждаме с още 5 минути обикновено ходене.
• Ден 11 - Тук отново правим 10 минути ходене с умерено темпо.
• Ден 12 - Както преди, започваме с 5 минути със спокойно темпо, след това продължаваме с 15 минути бързо ходене и завършваме тренировката с още 5 минути, за да се охладим.
• Ден 13 - В този ден правим 20 минути ходене с умерено темпо.
• Ден 14 - Последният ни ден от седмица 2 започва със спокойни 5 минути, след това 18 минути бързо ходене и, разбира се, още 5, за да завършим седмицата.
Седмица 3
• Ден 15 - Започваме последната си седмица с 10 минути ходене нагоре и надолу по стълби и след това 2 минути ходене със спокойно темпо за охлаждане.
• Ден 16 - Точно както беше в седмица 2, на този ден ще правим 20 минути ходене с умерено темпо.
• Ден 17 - Продължаваме със стълбите, докато вървим нагоре и надолу по тях за 12 минути и още 2 минути спокойно ходене.
• Ден 18 - Този ден има малка изненада за вас. Започваме с 25 минути ходене с умерено темпо, а тренировката - с 2 серии по 12 клякания.
• Ден 19 - Вървим 20 минути нагоре и надолу по стълби и след това се охлаждаме с 3 минути спокойно ходене.
• 20 ден - Правим 25 минути ходене с умерено темпо.
• Ден 21 - За да завършим този план за 21-дневно ходене, правим 20 минути ходене с бързо темпо и завършваме с 3 минути спокойно ходене, за да се охладим.
Ходенето е лесен и много добър начин да се поддържаме здрави. Всъщност ходенето на допълнителни 20 минути на ден изгаря над 3 килограма телесни мазнини годишно!
Ще изпробвате ли този план за ходене или поне ще включите ли повече ходене в ежедневието си?
НАЗАД