Десет дни неусетно изминаха и днес е време да се погрижим за долната част и корема.
Ден 10: 50 клека с подскок и 200 коремни преси
Kлекове с подскок
Ползи от тях
Този вид клек е многокомплексно упражнение, развиващо силовата издръжливост на бедрените и седалищните мускули, както и на прасците. То екстремно натоварва долната част на тялото, което го прави част от почти всяка тренировка за крака. Точно както при нормалния клек и тук използването на тежест натоварва допълнително мускулните групи, като допринася за още по-голямата масивност на мускулите.
Мускули, които се натоварват
При това упражнение се натоварват четириглавите и задни бедрени, големите седалищни, аддуктурите, солеусите, прасците, гръбначните и коремните мускули.
Стъпка по стъпка
- Застани в изправен стоеж, като държиш гърба изправен.
- Свий ръцете в лактите и ги постави на нивото на гърдите.
- Започни да клякаш, като леко накланяш торса напред, но същевременно буташ дупето назад и държиш гърба изправен.
- Задръж секунда в най-долната точка и след това започни да се изправяш.
- Изтласкай се подскачайки, като не присвиваш краката си.
- По желание можеш да държиш ръцете в изходна позиция или пък да ги опънеш нагоре.
Коремни преси
Вече би трябвало да си същинска фурия щом стане дума за тях. Така че не се ослушвай, а направо започвай! Днес те чакат точно 200 от тях.
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.
НАЗАД