Дами, ден 12-ти е да поработим за дупе и ръце!
Ден 12: 200 удара с юмрук и 200 глутеус ритника
Удари с юмрук
Ползи от това упражнение
Чудесно тонизира горната част на ръцете и раменете. Освен това, този вид упражнение е перфектно средство за премахване на стреса.
Мускули, които се натоварват
Бицепс, трицепс, косите коремни, трапецовидния и латисимуса.
Стъпка по стъпка
- Застани в изправен стоеж, като се стремиш краката ти да бъдат разкрачени на ширината на раменете и да са леко присвити в колената.
- Дръж ръцете си в позиция гард пред лицето, като лактите са на 90 градуса, спрямо тялото ти.
- Започни да нанасяш удар с дясната ръка право напред, така че юмрукът ти да бъде обърнат право напред.
- Върни ръцете в изходна позиция и повтори с другата ръка.
Глутеус ритници
Ползи от тях
Това е едно от най-полезните упражнения, що се отнася до повдигане, укрепване и оформяне на дупето и прасците, разбира се, ако се извършва редовно.
Мускули, които се натоварват
Големият седалищен и прасците
Стъпка по стъпка
- Застани изправена и събери краката един до друг
- Дръж ръцете до тялото или на дупето
- Започни да свиваш десния крак в коляното, така че движението да бъде все едно се риташ по глутеуса.
- Върни се внимателно в изходна позиция и повтори с левия крак.
Колкото по-бързо изпълняваш упражнението, толкова по-добре.
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.
НАЗАД