В неделния ден те предизвикваме да потренираш за корем и крака
Ден 14: 50 усуквания с гирички и 50 клека с подскок
Усуквания с гирички в изправен стоеж
Ползи от тях
Това е едно от най-добрите упражнения що се отнася до онази специфична връзка между горната и долната част на тялото. То може да се използва и като кардио преди същинската тренировка.
Мускулни групи, които се натоварват
Благоприятен е за оформяне на гръбните, косите коремни, квадрицепсите, големия седалищен, аддукторите и гръдните мускули.
Стъпка по стъпка
- Застани права, като приклекнеш леко с единия крак (пр. левия), а другия (пр. десния) ти е опорен. В ръцете си дръж гиричка.
- Започни да извърташ торса и ръцете от дясната към лявата страна, като извиваш крака и глезена в посока ляво дясно. С едно движение издърпвай ръцете си от лявата страна към дясното рамо. Торса ти трябва да следва същата линия.
- Върни се в изходна позиция и повтори отново.
- След това направи същото упражнение, но смени краката.
Клекове с подкок
Припомни си ползите, мускулните групи и стъпките за перфектното им изпълнение тук.
Успех!
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.
НАЗАД