Ето, че дойде и дългоочакваният за всички 30-ти последен ден от нашето лятно предизвикателство за перфектно тяло. Днес, като за последно, ще те предизвикаме да направиш:
Ден 30: 200 клека с подскок и 100 V-образни коремни преси
Клекове с подскок
Повече за ползите, мускулите, които се натоварват и как правилно да ги изпълниш, си припомни тук.
V-образни коремни преси
Ползи от тях
Това упражнение работи едновременно както за горната, така и за долната част на корема, като в същото време укрепва долната част на гърба, ако се извършва правилно. Движението подобрява силата и силовата издръжливост, баланса и повишава мускулната маса на коремната мускулатура и тазобедрените привеждащи мускули.
Мускулни групи, за които работи
Натоварват се най-много правите и косите коремни мускули, тазобедрената мускулатура, квадрицепсите, аддукторите и прасците.
Стъпка по стъпка
- Легни на пода, като долната част на гърба ти трябва да бъде стабилна върху пода, а ръцете и краката опънати в една права линия. Задната част на раменете трябва да бъдат опрени в земята.
- С едно движение повдигни ръцете и краката си така, че да образуваш V-образна стойка, докосвайки пръстите на краката с тези на ръцете. Старай се да ги движиш едновременно за максимален ефект.
- Докато изпълняваш се старай да стягаш коремните мускули.
- Задръж няколко секунди, отпусни бавно надолу и повтори колкото пъти е необходимо.
Ти успя! Благодарим ти за отдадеността, положените усилия и за това че ни се довери! Надяваме се повече от всичко да сме ти помогнали и да не сме те разочаровали. Очаквай много скоро още съвети, режими и упражнения.
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и ако до момента не си се присъединила, но все пак искаш да започнеш да изпълняваш упражненията, присъедини се към групата на спортуващите дами във Facebook и започни да се грижиш за тялото си.
НАЗАД