Всички знаем, какво е чувството ако не сме се наспали добре - всичко ни дразни! Агресивни сме към хората около нас, мразим работата си и все намираме причина да се ядосваме на времето, независимо дали то е хубаво или лошо. Причините за това може да са много - стрес, хиподинамия или многото часовете прекарани на едно място в офиса пред компютъра. Всичко това стяга, прави мускулите на гърба твърди и ни пречи да се отпуснем преди сън. Ето защо се въртим часове наред в леглото, преди да заспим.
Ние от Dama.bg подготвихме няколко простички, но ефективни трика за облекчаване на мускулите на гърба, които ще ви помогнат да заспите бързо и дълбоко. За улеснение, ако желаете може да ги направите направо на леглото.
1. Методът “Отпускаща поза”
Pawanmuktasana или отпускащата поза, освобождава напрежението от целия спектър, особено долната част на гърба и бедрата, само след минута. Този метод регулира и работата на червата, затова е полезно да я правите и сутрин.
Как да го направите:
- Легнете по гръб и се отпуснете
- Свийте коленете си
- Обвийте с ръце краката си
- При издишване, прегърнете коленете си и ги притеснете леко към стомаха си
- При вдишване отпуснете
- Останете в тази позиция за 8-10 вдишвания (около минута)
2. Крака на стената
Тази позиция помага на краката и гърба да отпочинат добре, отваря гръдния кош и позволява на белите дробове да се наситят с кислород, преди лягане.
Как да го направите:
- Поставете възглавница до стената или края на леглото
- Застанете върху нея, вдигнете краката си и се опитайте да бъдете максимално близко до стената
- Протегнете ръцете си настрани и дишайте дълбоко
- Останете така поне 2 минути
- Свалете бавно краката си, като не ги свивате веднага
3. Въртеливи движения
Стъпка 1:
- Легнете по гръб и поставете по една кръгла възглавница (или навита кърпа) под кръста и шията
- Опитайте се да се отпуснете напълно.
- Бавно започнете да въртите долната част на краката си (стъпалата) първо в едната посока, после в другата. Същото направете и с главата си. Посоката на въртене на краката и шията може да е еднаква или противоположна.
- Правете упражнението около 1 минута
- Щом спрете, може да усетите лека вълна от вибрации по цялото си тяло.
Стъпка 2:
- Легнете по корем
- Поставете едната от възглавниците под челото си.
- С бавни движения отново раздвижете краката си първо в едната, после в другата посока
- Правете упражнението 1 минута
4. Методът “Shavasana”
Как да го направите:
- Легнете по гръб, като леко разперите краката и ръцете си с дланите нагоре
- Поставете под главата и краката си възглавница
- Леко стегнете цялото си тяло
- Започнете да отпускате като започнете от долу на горе - от пръстите на краката, до челото си.
- Направете 20 цикъла на дишане, като постепенно удължавате вдишването и издишването. След тези 20 спрете да ги контролирате и дишайте както желаете.
- “Гледайте” мислите си плаващи, но не се концентрирайте върху тях. Постепенно ще почувствате как светът изчезва и цялото ви тяло е спокойно.
Виж още:
НАЗАД