Днес лекари експерти ни разказват какво може да ни попречи да свалите излишните килограми.
Много хора, решавайки да отслабнат, започват да ходят на фитнес или да тренират у дома. Следващата стъпка, която предприемат е спазването на здравословно хранене и хранителните режими. През първите седмици това често дава резултат, но в бъдеще резултатите може да не са толкова забележими и загубата на тегло може да спре напълно.
Но каква е причината?
Лошо хранене
Една от най-честите причини, поради които теглото спира да намалява, е храненето. Колкото и парадоксално да звучи, твърде строгата диета, включваща сериозни ограничения на калориите, може да доведе до това теглото да се задържи. Тялото буквално ще се „вкопчи“ във всеки килограм.
Същият тип физическа активност
Втората причина, поради която теглото не намалява дори при редовни упражнения, е монотонният тренировъчен процес. Ако упражненията се повтарят често, натоварването остава същото и тялото се адаптира към тях. Можете да направите упражненията си по-ефективни, ако правите упражнения за различни мускулни групи, променяте натоварването и редувате различни видове тренировки.
Самозаблуда
Третата причина, която ви пречи да се отървете от излишните килограми, може да се нарече самозаблуда. Не са редки случаите, когато човек действително ходи редовно на фитнес и се опитва да се подложи на диета, но при по-внимателно разглеждане се оказва, че спортното натоварване е минимално, а по време на диета той консумира повече калории, отколкото без нея. Важно е да водите хранителен дневник, за да оцените адекватно калоричното съдържание на вашата диета. Не трябва да разчитате на храни, изгарящи мазнини, както и на храни с отрицателно съдържание на калории - такива продукти просто не съществуват.
Това, което е по-добре да направите е да следите захарите, тъй като те са една от основните причини за напълняването. Като цяло е препоръчително ако не и дори задължително да избягвате пакетираните храни, като: протеинови барчета, вафли и т.н.Но ако ви се случи все пак да посегнете към тях, задължително вижте съдържанието на захари на пакета. Ако е повече от 3%, то по-добре върнете обратно покупката на щанда.
Заболявания
И накрая, не трябва да забравяме за индивидуалните характеристики, включително здравословни проблеми. Смущения в ендокринната система, като проблеми с щитовидната жлеза или инсулинова резистентност, могат да попречат на загубата на тегло. Можете да оцените здравето си и да разберете причините, поради които неотслабвате, като си направите съответните изследвания.
За човек, който иска да отслабне, е важно да не се вкопчва твърде много в показанията на кантара. Теглото често се променя дори през деня, а колебанията могат да бъдат от няколко килограма. Би било по-правилно да се съсредоточите върху обемите. Деобра идея също да се подложите на биоимпеданс анализ - изследване, което показва съотношението на различните мазнини и мускули в тялото. Чрез периодично преминаване на такъв преглед ще бъде възможно да се оцени динамиката на вашите резултати.
Важно е да запомните, че всяка физическа активност е по-добра от никаква физическа активност. Ето защо, дори ако резултатите от загубата на излишни килограми не са впечатляващи, трябва да се надъхвате и да продължавате в същия дух.
Припомняйте си, че думите и мислите са истински сили. Ако редовно се надъхвате и имате позитивно отношение към тялото си е много по-вероятно да постигнете резултат и то по-бързо отколкото си мислите. Ако обаче само се критикувате и говорите негативно на тялото си в стил „колко съм дебела, доникъде няма да стигна, колко трудно отслабвам и т.н.“ резултатите ви не само ще се забавят, но може и да не дойдат изобщо. Вскяа клетка слуша какво си казвате и е готова да изпълни командата, която и задавате. Това вече е и медицински доказано. Мислите и думите, които използваме в ежедневието си имат силата да променят цялата биохимия на нашия организъм.
За да получите максимален ефект от спортните занятия, си струва да вземете няколко тренировки със специалист - той ще ви разкаже за техниката, ще посочи грешките и ще избере най-правилните упражнения за вашето тяло и за резултатите, които искате да постигнете.
НАЗАД