Изследванията показват, че масажната терапия всъщност може да помогне за намаляване на стреса. Но не можете винаги да стигнете до терапевт след дълъг уморителен работен ден, нали? Е, тези прости техники за масаж може да ви бъдат полезни, така че да се чувствате прекрасно, докато сте вкъщи или си почивате от работа.
Радваме се да опитаме тези техники за масаж с вас, за да отпуснете мускулите си от главата до петите. Пригответе се да прогоните стреса!
Масаж на краката
Краката ни могат да се изтощат след дълъг работен ден. Масажът за крака може да ви даде толкова необходимото облекчение. Но това не е просто да се чувствате добре. Изследванията показват, че може да подобри и психичното ви здраве и кръвно налягане!
Как да го направите:
• Дръжте стъпалото си с една ръка.
• С другата ръка огънете всички пръсти на единия крак напред и назад едновременно. Бавно огъвайте пръстите на краката към пълния им обхват на движение.
• Повторете това движение, като внимателно увеличавате налягането.
Масаж на гръбнака
Седенето по няколко часа на ден може да направи гръбнака ви скован и болезнен. Можете да освободите напрежението от цялото седете чрез тази масажна техника, с помощта на ръцете на приятел и масажно масло.
Как да го направите:
• Седнете удобно на стол, сложете ръце на масата и отпуснете главата си надолу.
• Помолете приятеля си да сложи малко масажно масло на гърба ви. Разтрийте цялата област на гърба си с дълъг размах. Това подобрява кръвообращението, доставяйки свежа кръв и енергия на напрегнатите мускули.
• Повторете този процес за около 20 минути.
Масаж на скалпа
Чувствате ли се спокойни, когато масажирате скалпа си, докато вземате душ? Това е така, защото е доказано, че масажът на скалпа подобрява комфорта и намалява стреса. Изпробвайте тази масажна техника сами или с приятел, като използвате само върха на пръстите си!
Как да го направите:
• Започнете с леки удари в горната част на главата. Направете път надолу към врата и раменете.
• Прокарайте пръсти през косата. Започнете отпред на линията на косата и направете път надолу към задната част на врата.
• Хванете 2 участъка от косата от двете страни на главата. Започнете да усуквате косата от скалпа до краищата. Може леко да дръпнете
• Поставете едната ръка на върха на главата. Пригладете косата с другата ръка, оказвайки лек натиск върху скалпа и задната част на врата.
• Прокарайте пръсти от двете страни на главата, докато се преплетат. След това притиснете леко и повдигнете косата и скалпа.
• Завършете с леки, гладки потупвания по косата.
Масаж на ушите
Случвало ли ви се е да се освободите от стрес чрез масажиране на ушите? Възможно е, според рефлексологията, която включва задействане на точки за натиск, свързани с определени органи и части на тялото. Доказано е и с изследвания. Открийте кои точки да натиснете, за да се чувствате по-спокойни чрез тази масажна техника.
Как да го направите:
• Лесно пощипвайте ушите, като използвате показалеца и палеца си. Движете се по края, като достигнете до върха. Разтривайте и масажирайте ги. Обърнете внимание на нежните зони и ги работете с тях малко по-дълго и упорито.
• Сега се придвижете до меката част на ухото и започнете да масажирате. Ушната мида представлява вашия мозък, лице, челюст, невротрансмитери и емоции.
• Повечето хора се чувстват по-живи, по-будни и по-готови да се справят със задачите си и света около тях, след като са изпълнили тази техника.
Масаж за уморени очи
Умората на очите може да бъде причинена от различни неща, включително ежедневната употреба на цифрови екрани в продължение на няколко часа наведнъж. За да облекчите уморените очи, опитайте да масажирате акупресурните точки около очите. Някои проучвания дори показват, че акупресурата може да промени настроението ви.
Как да го направите:
• Намерете точката между очите и започнете да потърквате на малки кръгове. Това може да помогне за облекчаване на умората в очите. Правете го внимателно, като използвате връхчетата на пръстите или кокалчетата.
• Сега намерете мястото под очите си и започнете да масажирате в центъра.
• След това направете път до външния ъгъл на окото. Не забравяйте да масажирате в малки кръгове.
• Друго място за масаж на очите е средата на веждите ви. Започнете да масажирате тази зона или която и да е по протежение на веждите.
• Трябва да масажирате всяка точка за около 10 секунди.
Какви техники за масаж правите, за да се отпуснете?
НАЗАД