Купуваме си десетки кремове, гримове, добавки, маски и процедури, за да имаме красива и здрава кожа, но често забравяме за най-важния фактор – храната.
През 2005 г. американски дерматолози установяват, че е възможно да се отървете от леките бръчки, акнето, пигментните петна и сухата кожа, без да използвате скъпа козметика. Достатъчно е да се храните правилно и да включите определени храни в диетата ви.
Днес решихме да ви споделим техните открития и да ви разкрием кои храни трябва да ядете, за да се отървете от кожните проблеми:
Пигментните петна
Причините за това:
Хиперпигментацията може да показва витаминен дефицит, особено на В12. Този витамин се съдържа предимно в храните от животински произход. Но е възможно да се отървете от пигментните петна дори и без месо, само трябва да следвате подходяща диета.
Какво трябва да направите:
- Витамините С и Е и антиоксидантите, като елагинова киселина и екстракт от гроздови семена, могат да ви помогнат с пигментните петна. Ще откриете тези полезни елементи в цитрусовите плодове, ягодите, кивито, доматите и наровете.
- Пигментните петна стават по-силно изразени, ако прекарвате много време на слънце. За да предпазите кожата си от ултравиолетови лъчи, яжте храни, които са богати на антиоксиданти и предпазват кожата от възпаления и изгаряния: горски плодове, грейпфрут, ананас, сини сливи, брюкселско зеле, обикновено зеле, червени чушки, домати, спанак и елда.
Мазна кожа
Причините за това:
Доказано е, че храната с висок гликемичен индекс увеличава продуктивността на мастните жлези. В резултат на което, те отделят повече секрет и кожата става по-мазна и лъщяща.
Какво трябва да направите:
- Козметиката временно ще ви спаси от мазния блясък, но диетата, богата на витамин А, може значително и трайно да намали секрецията. Добавете към диетата ви следните продукти: манго, моркови, яйчен жълтък, сушени кайсии, спанак и сладки картофи.
- Трябва да намалите приема на храна с висок гликемичен индекс. Яжте по-малко бял хляб, макарони, бисквити, бял ориз и въобще по-малко тестени изделия от бяло брашно.
Акне
Причините за това:
Много често причината отново е храната с висок гликемичен индекс, затова хората, които имат мазна кожа, по-често имат акне. Обяснението е, че мастните жлези стават по-активни, което води до запушени пори, при което бактериите се размножават по-бързо и причиняват възпаление.
Какво трябва да направите:
Специална диета може да ви помогне с акнето. Най-важното нещо, което трябва да направите, е да ядете повече храни с полиненаситени мастни киселини, които успокояват възпалението. Или иначе казано – яжте плодове, зеленчуци, ядки, орехи, ленено семена, ленено масло, морски водорасли и морски дарове.
Суха кожа
Причините за това:
Сухата кожа може да е генетична особеност, но по-често е причинена от фактори от околната среда и начина ви на живот. Някои от причините за сухата кожа са: не пиете достатъчно вода, миете лицето си твърде често и с по-агресивна козметика, миете лицето си с топла вода, не ядете достатъчно мазнини.
Какво трябва да направите:
- Пийте повече вода и увеличете количеството на мононенаситени мастни киселини във вашата диета. Такива храни са бобените растения, водораслите, яйцата, соята, авокадото, фъстъците и други видове ядки.
- Яжте риба редовно. Най-добрите варианти са сьомгата, скумрията и пъстървата.
Бръчките
Причините за тях:
Алкохолът предизвиква дехидратация, което води до появата на бръчки. Захарта може да бъде друга причина за преждевременното остаряване на кожата, защото глюкозата прави кожата ви по-малко еластична.
Какво трябва да направите:
- Пийте достатъчно вода, намалете алкохола.
- Изследвания показват, че шведите имат по-малко бръчки, което се дължи на добрата им диета. Те ядат много листни зеленчуци, спанак, аспержи, целина, патладжани, чесън и лук. Почти не ядат червено месо, захар, масло, маргарин, мляко и други млечни продукти.
Тъмните кръгове под очите
Причините за тях:
Грешка е да се смята, че тъмните кръгове под очите показват само липса на сън. Те могат да бъдат симптом на по-сериозно заболяване: алергия или непоносимост към определени храни, които водят до възпаление и потъмняване на зоната около очите.
Какво трябва да направите:
- Изследвайте се за хранителни алергии. Докато чакате резултатите от теста, изключете всички потенциално опасни храни от вашата диета, например млечни продукти, хляб, шоколад, чипс, разтворимо кафе, инстантни супи и изкуствени подсладители.
- Ако не сте алергични към нищо, тъмните кръгове могат да бъдат признак на дехидратация. Пийте достатъчно вода и не пийте твърде много кафе.
- Също така трябва да включите храни, които съдържат желязо. Те повишават нивата на хемоглобина. Яжте повече червено месо, риба тон, яйчен жълтък и елда.
НАЗАД