Ако ни накарат да изредим най-важните органи в човешкото тяло, сигурно няма да се сетим веднага за черния дроб, но той всъщност е един от най-комплексните органи в нашето тяло. Той играе значителна роля в метаболизма и изпълнява редица функции в тялото, включително дезинтоксикация, складиране на гликоген, синтез на белтъци и производство на биохимични вещества нужни за храносмилането. В него се синтезира и жлъчка, която е много важна за храносмилането.
Накратко, той трансформира приетите напитки и храни във вещества, които тялото ни може да използва. Затова е толкова важно черният дроб да работи правилно.
Това може да бъде постигнато и с правилните упражнения, затова днес сме ви подготвили серия от упражнения, които са страхотни за раздвижване и разтягане, но в същото време подобряват и работата на черния дроб.
1. Разтягане с крака над главата
Това разтягане улеснява работата на черния дроб и ускорява кръвообращението в торса.
Как да го направите:
- Легнете по гръб, поставете ръцете отстрани на тялото, дланите сочат надолу.
- Повдигнете краката, като ги държите изправени. Помогнете си ръце под ханша, ако е необходимо.
- Бавно ги вдигнете над главата, докато пръстите не пипнат пода зад раменете ви.
- Задръжте тази поза една минута и след това бавно върнете краката в изходна позиция.
2. Усукване
Това упражнение стимулира кръвообращението в областта на торса и по този начин черният дроб получава повече количество кислород, което пък го зарежда с енергия.
Как да го направите:
- Седнете на пода с кръстосани крака. Дръжте гърба изправен.
- Хванете лявото коляно с дясната ви ръка.
- Поставете лявата ви ръка на пода зад вас и се извъртете с торса наляво.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това се върнете в началото и направете същото усукване и на другата страна.
- Повторете упражнението 5 пъти за всяка страна.
3. Усукване: Втори вариант
Това усукване леко ще масажира черния дроб.
Как да го направите:
- Седнете на пода с кръстосани крака. Дръжте гърба изправен.
- Вдигнете десния крак, свийте го в коляното и поставете стъпалото до лявото ви коляно.
- Поставете лявата ръка на дясното коляно.
- Дясната ръка поставете зад вас и след това се извъртете надясно.
- Задръжте тази поза за 30 секунди и след това направете същото усукване на другата страна.
- Повторете 5 пъти за всяка страна.
4. Стягане на корема
Когато тренирате корема, вие тренирате и всички органи в тази област. Така че всекидневните коремни преси и упражнения за корема ще стимулират и работата на черния дроб.
Ето един вариант за коремни преси:
- Легнете на пода, свийте дясното коляно и върху него поставете лявото стъпало.
- Поставете дясната длан на ухото ви, а другата ръка поставете до тялото.
- Леко се повдигнете нагоре и надясно. Задръжте тази поза 2 секунди.
- Върнете се обратно в изходна позиция. Поемете си дълбоко въздух.
- Повторете упражнението 20 пъти за всяка страна.
5. Антистрес масаж
Масажът също може да подобри работата на черния дроб.
Как да го направите:
- Легнете на дясната ви страна.
- Леко свийте коленете.
- Поставете ръката върху черния ви дроб и внимателно масажирайте тази област в продължение на 10 секунди.
- Спрете масажа за 10 секунди и след това продължете отново.
- Повторете го по 20 пъти за всяка страна.
6. Завъртане на ръцете
Според китайската народна медицина стресът и гневът могат да причинят физически дисбаланс в черния дроб. Това упражнение ще намали напрежението и стреса, като в същото време се бори с мазнините, които могат да попречат на черния дроб да си върши работата.
Как да го направите:
- Застанете изправени. Краката са на широчината на раменете, коленете са леко свити. Ръцете са отпуснати покрай тялото.
- Повдигнете ръцете нагоре. Дръжте ги прави. Едната ръка трябва да е пред вас, а другата да мине зад гърба ви.
- Върнете ръцете до тялото и този път разменете местата им – онази, която е била зад гърба ви, нека мине пред вас.
- Редувайте ръцете и повторете упражнението общо 50 пъти.
НАЗАД