Ако ни накарат да изредим най-важните органи в човешкото тяло, сигурно няма да се сетим веднага за черния дроб, но той всъщност е един от най-комплексните органи в нашето тяло. Той играе значителна роля в метаболизма и изпълнява редица функции в тялото, включително дезинтоксикация, складиране на гликоген, синтез на белтъци и производство на биохимични вещества нужни за храносмилането. В него се синтезира и жлъчка, която е много важна за храносмилането.

Накратко, той трансформира приетите напитки и храни във вещества, които тялото ни може да използва. Затова е толкова важно черният дроб да работи правилно.

Това може да бъде постигнато и с правилните упражнения, затова днес сме ви подготвили серия от упражнения, които са страхотни за раздвижване и разтягане, но в същото време подобряват и работата на черния дроб.

1. Разтягане с крака над главата

Това разтягане улеснява работата на черния дроб и ускорява кръвообращението в торса.

Как да го направите:

  • Легнете по гръб, поставете ръцете отстрани на тялото, дланите сочат надолу.
  • Повдигнете краката, като ги държите изправени. Помогнете си ръце под ханша, ако е необходимо.
  • Бавно ги вдигнете над главата, докато пръстите не пипнат пода зад раменете ви.
  • Задръжте тази поза една минута и след това бавно върнете краката в изходна позиция.

2. Усукване

Това упражнение стимулира кръвообращението в областта на торса и по този начин черният дроб получава повече количество кислород, което пък го зарежда с енергия.

Как да го направите:

  • Седнете на пода с кръстосани крака. Дръжте гърба изправен.
  • Хванете лявото коляно с дясната ви ръка.
  • Поставете лявата ви ръка на пода зад вас и се извъртете с торса наляво.
  • Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това се върнете в началото и направете същото усукване и на другата страна.
  • Повторете упражнението 5 пъти за всяка страна.

3. Усукване: Втори вариант

Това усукване леко ще масажира черния дроб.

Как да го направите:

  • Седнете на пода с кръстосани крака. Дръжте гърба изправен.
  • Вдигнете десния крак, свийте го в коляното и поставете стъпалото до лявото ви коляно.
  • Поставете лявата ръка на дясното коляно.
  • Дясната ръка поставете зад вас и след това се извъртете надясно.
  • Задръжте тази поза за 30 секунди и след това направете същото усукване на другата страна.
  • Повторете 5 пъти за всяка страна.

4. Стягане на корема

Когато тренирате корема, вие тренирате и всички органи в тази област. Така че всекидневните коремни преси и упражнения за корема ще стимулират и работата на черния дроб.

Ето един вариант за коремни преси:

  • Легнете на пода, свийте дясното коляно и върху него поставете лявото стъпало.
  • Поставете дясната длан на ухото ви, а другата ръка поставете до тялото.
  • Леко се повдигнете нагоре и надясно. Задръжте тази поза 2 секунди.
  • Върнете се обратно в изходна позиция. Поемете си дълбоко въздух.
  • Повторете упражнението 20 пъти за всяка страна.

5. Антистрес масаж

Масажът също може да подобри работата на черния дроб.

Как да го направите:

  • Легнете на дясната ви страна.
  • Леко свийте коленете.
  • Поставете ръката върху черния ви дроб и внимателно масажирайте тази област в продължение на 10 секунди.
  • Спрете масажа за 10 секунди и след това продължете отново.
  • Повторете го по 20 пъти за всяка страна.

6. Завъртане на ръцете

Според китайската народна медицина стресът и гневът могат да причинят физически дисбаланс в черния дроб. Това упражнение ще намали напрежението и стреса, като в същото време се бори с мазнините, които могат да попречат на черния дроб да си върши работата.

Как да го направите:

  • Застанете изправени. Краката са на широчината на раменете, коленете са леко свити. Ръцете са отпуснати покрай тялото.
  • Повдигнете ръцете нагоре. Дръжте ги прави. Едната ръка трябва да е пред вас, а другата да мине зад гърба ви.
  • Върнете ръцете до тялото и този път разменете местата им – онази, която е била зад гърба ви, нека мине пред вас.
  • Редувайте ръцете и повторете упражнението общо 50 пъти.