Депресията е един от тихите убийци на нашето съвремие. Той не отнема живота шумно и показно, но малко по малко подкопава желанието за развитие, щастие и благоденствие в милиони хора по света.
Есента по традиция е периода, в който най-много зачестяват симтомите на депресия и дори да сте от най-жизнените и позитивни хора, неусетно се поддавате на влиянието им. Дори и при най-малък симптом на депресия, масово хората прибягват до употребата на алкохол, лекарства или други заместители, които често имат странични ефекти. Следващите няколко съвета са полезно начало за борбата с леките форми на депресия, в които може да попадне всеки от нас.
1.Увеличете движението
През есента времето навън не предполага много разходки сред природата. Въпреки това при всяка възможност се опитвайте да се раздвижвате. Правете упражнения, ходете на фитнес или йога, но не оставяйте тялото си твърде много да залинява.
На биохимично ниво усилията при спорт отделят хормона на щастието. А щастливият човек не познава депресията.
2. Медитирайте
В състояние на тревожност, страх и депресия човек е неуверен и нестабилен. Медитацията е отлична форма за възвръщането на нормалните емоционални състояния. Следващият път, когато усетите, че депресията ви завладява седнете на пода, пуснете си подходяща музика и започнете да медитирате.
3. Усмихвайте се повече
Постарайте се да се движите сред хора, които се усмихват. Така неустено и вие ще се заразите от доброто им настроение. Забелязвайте малките радости в живота – красивите есенни листа по земята, лилавите залези. Наставлявайте си да се усмихвате всеки ден поне по 15 пъти, дори на сила.
Една усмивка, може да трае само няколко секунди, но зарежда духа и тялото за много повече време. Гледайте хубави филми, ограничете телевизията и риалити форматите. Намерете си забавно и развлекателно четиво, радвайте се на утринното слънце и песента на птиците...
Започнете да правите малки неща, които ви правят щастливи. Запишете всички положителни моменти, които са ви се случили през деня. Трябва да се мисли положително най-малко половин час всеки ден. Освен това, можете да направите нещо добро за другите. Това може да бъде билет към вашето самочувствие и да изтласка чувството за малоценност. Да не забравяме, че добрите и положителни действия могат да повишат настроението ви във всеки един момент.
4. Увеличете срещите, социализирайте
Депресията обича самотата. Колкото повече ви завладява, толкова повече ще се опитва да ви накара да скъсате контактите си с хората. Не се подлъгвайте.
Търсете контакти с вашите близки и приятели, сега те са ви безкрайно необходими. Споделете им своите терзания, върнете се заедно назад във времето и си припомнете хубави моменти, посетете любимите ви места, слушайте музика и правете планове за бъдещето. Не се колебайте да им споделите, че имате нужда от тяхната помощ.
5. Хранете се здравословно
Някои храни могат да облекчат симптомите на депресия и тревожност. Такива храни са зелените зеленчуци, гъбите, морковите, черния дроб и мазната риба. В същото време спрете захарта и газираното. Освен, че са пагубни за здравето ви, те имат способността да стимулират твърде силно нерната система и да водят до пристрастяване и последваща абстиненция.
6. Намерете си хоби
Ако имате свое хоби, то това е точният момента да му се посветите. Интересен е факта, че според някои проучвания градинарството е едно от заниманията, което успешно се справя с депресията. Танците и заниманията с приложно изкуство също са чудесна алтернатива за хора, които предпочитат занимания на закрито.
7. Приемайте натурални напитки и билкови чайове
Ароматите имат способността да действат лечебно на нервната система и по този начин да ни избавят от депресия. Изберете чайове, билки и етерични масла, които ви изпулват с позотивни мисли. Такива са чайовете от маточина и мента, а от ароматите позитивно ни въздействат портокал, роза, жасмин. Свежите фрешове от пресни плодове също оказват положително влияние и зареждат организма с енергия.
НАЗАД