Да свалиш излишните мазнини обикновено е трудна задача, която отнема време. Но днес сме подбрали 7 лесни трика, които могат да ускорят процеса.
1. Вода
Увери се, че пиеш достатъчно вода. Тя помага на тялото ти да отделя токсините и излишните вещества, освен това поддържа правилната телесна температура. Кога да пиеш вода:
- Изпивай по една чаша топла вода всяка сутрин на гладно.
- Изпивай по една чаша вода на стайна температура преди всяко хранене.
- Когато тренираш е добре да изпиваш по една чаша вода половин час преди тренировка, да пиеш по 1-2 глътки на всеки 15 минути по време на тренировката и една чаша в края на тренировката.
- Когато усетиш, че се храниш само защото ти е скучно, а не защото си гладна, пий вода.
- Пий студена вода следобед, за да повишиш енергията си.
- Изпивай по една чаша преди лягане. Това поддържа високите нива на метаболизма и те предпазва от сърдечни проблеми.
- И, разбира се, пий вода, когато си жадна, защото това е признак за дехидратация.
2. Въглехидрати
Нисковъглехидратната диета ще ти помогне да гориш мазнини по-бързо, защото тя ще намали нивата на инсулина, който стимулира натрупването на мазнини. Това обаче не означава, че напълно трябва да се откажеш от въглехидратите, защото те са важен компонент за здравето ти, просто трябва да избираш въглехидрати с нисък или среден гликемичен индекс:
- Плодове;
- Сурови овесени ядки;
- Пълнозърнестите алтернативи на хляба, ориза, пастата и др.;
- Не бива да прекаляваш с количествената на въглехидратите, ограничи ги до половин чаша на ден.
3. Тежести и силови тренировки
Бързият метаболизъм и мускулите горят повече калории. Затова е важно да не правиш само кардио упражнения, но и силови тренировки, които ще изваят тялото ти. Прибави гирички към обичайните ти тренировки и ще видиш разликата.
4. Протеини
Аминокиселините са ключовият елемент за образуване на по-големи мускули. Храните с високи нива аминокиселини са богати и на протеини. Така че, ако искаш да отслабнеш по-бързо, трябва да приемаш протеини към всяко хранене, но без да прекаляваш. Най-добрите източници на протеини са:
- Сварените яйца;
- Рибата като сьомга, скумрия, сардини и риба тон;
- Пуешкото месо и пилешките гърди;
- Червеното месо без мазнини;
- Млечните продукти като кисело мляко или извара;
- Киноата.
5. Мазнини
Може да ти прозвучи странно, но тялото ти се нуждае от мазнини, за да произвежда хормони, които ти помагат да гориш мазнини. Тези хормони са тестостеронът и хормонът на растежа. Но трябва да знаеш, че не всички мазнини са еднакви. Някои от тях са полезни за здравето ти, други – не. Ненаситените мазнини са полезни, наситените трябва да се ядат рядко, а трансмазнините са изключително вредни. Затова забрави за бургерите и пържените картофи, диетата ти трябва да съдържа само полезни мазнини като тези в:
- Зехтина, олиото от рапица и други;
- Авокадото;
- Сьомгата, рибата тон и сардините.
Наситените мазнини могат да повишат лошия холестерол в кръвта ти, но това не означава да ги премахнеш напълно от менюто си, те могат да са полезни, ако идват от източници като:
- Яйца;
- Месо;
- Фъстъчено масло;
- Кокосово масло.
6. Детокс
Ето няколко храни, които трябва да приемаш, ако искаш тялото ти само да се очисти от токсините:
- Краставици;
- Чушки;
- Моркови;
- Спанак;
- Марули.
Фрешовете от тези продукти също помагат при отслабване.
7. Кардио
Хората с нормален или бавен метаболизъм няма как да имат ниски нива мазнини, ако не правят поне 40-60 минути кардио 5 дни в седмицата. Друга опция са високоинтензивните интервални тренировки, които вършат страхотни резултати за по-кратко време. Например:
- Бърпи (30 секунди). Има причина бърпитата или на български – скоковете в дъга, да са част от всеки тренировъчен лагер – те наистина действат. Клекни до долу с ръце, поставени на пода. Без да мърдаш ръцете, отскочи с краката назад в поза дъска и направи една лицева опора. Скочи отново напред и веднага скочи нагоре – ръцете се изпъват над главата, краката са изпънати и тялото оформя дъга. След скока се връщаш в клекнала позиция.
- Почивка – 1 минута.
- Тичане с високо вдигнати колене (30 секунди). Тичай на място, но се старай да вдигаш коленете до нивата на бедрата, които трябва да са успоредни на пода. Тичай колкото можеш по-бързо.
- Почивка – 1 минута.
- Подскоци (30 секунди). Краката се разтварят настрани, ръцете отиват нагоре.
- Почивка – 1 минута и половина.
- Клекове (30 секунди). Дръж гърба изправен. Старай се, когато клякаш, коленете да са на една линия с ходилата, а да не отиват много напред. Клекни, докато дупето отиде под коленете.
- Почини си още 1 минута и половина и направи още 1-2 кръга на същата тренировка.
НАЗАД