За моментите в които, броенето на овце не помага.
В списъка, който сме Ви приготвили няма да срещнете нито една от обичайните храни за приспиване - няма пуйка, няма топло или приспивен билков чай. Изброили сме Ви храни, за които не се знае, че имат този ефект, но повярвайте ни - те не само ще Ви приспят, но и ще Ви държат непробудни цялата нощ.
Орехи
Тези ядки ще помогнат поради 3 причини: На първо място, са източник на мелатонин, който е един от отговорниците да за добър сън. На второ място, съдържат и триптофан, същата аминокиселина, която се асоциира и с пуешкото месо и предизвиква сънливост. И трето, доказано е, че помагат за понижаване на нивото на стреса в тялото.
Кракери със сирене/кашкавал
Всеки млечен продукт ще помогне да затворите очи - не само топлото мляко. Това се получава благодарение на триптофана, който идва от млечният протеин. Сиренето особено е чудесен избор, в няколко грама сирене има толкова триптофан, колкото в цяла пуйка. В комбинация с кракерите, които ще заситят стомаха Ви се получава перфектната приспивна комбинация.
Зелена салата
Опитайте се да включвате зелена салата във вечерното си меню (колкото по-тъмен сорт, толкова по-добре). Листата на зелената салата съдържат лецитин, който има приспивни свойства. За най-добър резултат яжте спанак или зеле. Те също така са и с високо съдържание на калций, който помага на мозъка Ви да обработва триптофана, складиран във вашето тяло.
Жасминов ориз
Проучванията показват, че оризовият тип храни бързо ще Ви унесат в сладка дрямка. Жасминовият ориз е най-добрият избор, тъй като предизвиква производството на по-големи количества инсулин в тялото, в сравнение с другите видове. Съветваме Ви обаче, да не го консумирате с червено месо или с други храни с високо съдържание на протеин, защото те ще намалят ефекта на приспиване от ориза.
Сок от череша
Черешите могат натурално да повишат нивото на мелатонин в организма. Изследване, на университетите в Пенсилвания и Рочестър, потвърди, че възрастни с хронично безсъние, заспиват два пъти по-бързо ако пият два пъти на ден чист сок от череша.
Купичка мюсли
Случаят е подобен на този с млечните продукти и кракерите. Така и тук, цялата комбинация от мляко и мюсли действа приспивно. Интересно нали? Въглехидратите в зърненото мюсли, улесняват бързото стигане на триптофана до мозъка Ви и задества приспивния процес. Подчертаваме обаче, че говорим за традиционното мюсли, не за шоколадовите или плодовите му вариации.
Хумус
Нахута, което е основната съставка на хумуса, съдържа редица полезни съставки свързани със съня. Подобно на много други храни в този списък, освен че е богат на триптофан, съдържа и фолиева киселина (тя подпомага регулирането на съня) и витамин Б-6 (с него се формира мелатонина).
Риба
Сьомга, камбала и тон са известни с високите си нива на витамин Б-6. Ако ги консумирате редовно, никога няма да имате проблеми със заспиването.
Банани
Може да добавите този плод към списъка на пълните с триптофан храни. Бананите са богати на магнезий и калий, които е установено, че помагат за отпускането на мускулите и облекчават спазмите, които често са причината за събуждането през нощта.
НАЗАД