Писна ли ви да гладувате? Да спазвате спартански режими без резултат? Сложете  край на мъченията си с 90-дневната диета, която ще ви вкара във форма, без да гладувате, като хапвате почти всичко, което обичате и топите излишните килограми.

Какво представлява 90-дневната диета

Тя се основава върху правилата за разделно хранене. За разлика от останалите диети и хранителни режими при 90-дневната диета няма почти никакви ограничения. Може да си хапвате от всичко – сладки, тестени храни, месо, зеленчуци, супи, сандвичи, салати и т.н. Условието е да се храните по точно определен график и правила.

Диетата се разделя на 4 дни, които повтарят непрекъснато + един воден ден на всеки 29 дни. Закуската е само от плодове, които не трябва да се смесват. Например, ако имате ябълки и банани, консумирате само един от двата вида. Също така е разрешена консумацията на зеленчуци без никакви ограничения!

Последователността е следната:

I ден – Белтъчини – всички видове месо, мляко, риба, кашкавал, сирене, извара и всички останали продукти богати на белтъчини.
II ден – Бобови и зърнени храни – леща, царевица, картофи, боб, зелен боб, грах.
III ден – Въглехидрати – всички видове тестени и сладки храни – пица, кекс, торта, макарони, лазаня, спагети и т.н.
IV ден – Плодов ден – всички видове плодове, но трябва да спазвате правилото за разделното им консумиране!

29-ти Воден ден – в този ден приемате само вода и нищо друго!

Единственото нещо, от което трябва напълно да се откажете или да намалите до минимум, е алкохолът. Както и газираните напитки, които и без това не са особено полезни за здравето. Ако можете, намалете и консумацията на пържените храни.

Другото нещо, за което трябва да внимавате, е преяждането. Като при всички останали диети и тук важи с пълна сила правилото: „хапвайте малко, но често“. Преяждането е основната причина за надебеляването и именно от него трябва да се пазите.
Важно е да се отбележи, че 90-дневната диета не означава 3 месеца, а точно 90 дена! Също така, след като приключите с диетата, трябва да си дадете „почивка“, преди да я започнете отново, ако имате такива намерения. Почивката трябва да бъде не по-малко от 90 дена.


Примерно меню

За да ви улесним, ви предлагаме едно примерно меню, което бихте могли да спазвате или да използвате за ориентир, когато съставяте собствено.

I ден БЕЛТЪЧИНИ

Закуска

Плодове по избор

Обяд

-    Пържоли, кюфтета, кебапчета, наденица, шишчета или друго месо на скара
-    Печена риба на фурна или на скара
-    Бъркани яйца или на очи

Вечеря

Същата като обяда!

II ден БОБОВИ И ЗЪРНЕНИ ХРАНИ

Закуска

Плодове

Обяд

-    Бобена чорба
-    Ориз с гъби
-    Яхния от картофи или ориз
-    Супа от леща, боб или зелен фасул
-    Пълнени чушки с ориз и зеле

Вечеря

Същата като обяда!

III ден ВЪГЛЕХИДРАТИ

Закуска

Плодове

Обяд

-    Спагети
-    Макарони
-    Препечена филийка с лютеница или сладко
-    Сладкиши – торта, кекс, бисквити..

Вечеря

-    2-3 блокчета шоколад – ЗАДЪЛЖИТЕЛНО
-    Сладолед
-    Бисквити и сладкиши

IV ден ПЛОДОВЕ

Закуска

Плодове от един вид

Обяд

Плодове от един вид

Вечеря

Плодове от един вид

Правила

Закуската трябва да бъде от 04:00 до 12:00 ч
Основните хранения трябва да бъдат от 12:00 до 20:00 часа (в случай, че изпитвате глад между храненията – изяжте един плод)
През белтъчния ден трябва да се храните през 4 часа
През бобовия и въглехидратния ден интервалът трябва да бъде не по-голям от 2 часа
През плодовият ден се хранете на всеки 1-2 часа.

Назад НАЗАД