Бананите имат лоша репутация, защото съдържат много калории и въглехидрати, но всъщност са една от най-добрите храни, които познаваме – както за здравето, така и за запазването на теглото. Яденето на един банан на ден ще даде на тялото ви ценни съставки, затова не се бавете и се запасете с банани. Вижте какво още трябва да знает за този плод:
Хранителни съставки
• 105 калории
• 27 грама въглехидрати
• 1 грам протеин
• 0 грама наситени мазнини
• 3 грама фибри
• 14 грама захар
• 422 милиграма калий (12% от дневната доза)
• 32 милиграма магнезий (8% от дневната доза)
• 10.3 милиграма витамин С (17% от дневната доза)
• 0.433 милиграма витамин B6 (20% от дневната доза)
Ползи за здравето
Всички тези витамини и хранителни вещества могат да направят много за вашето тяло и съзнание. Доближавате се до тези ползи с всеки банан, който изяждате:
• По-ниско кръвно налягане: Магнезият и калият помагат за това.
• По-здраво сърце: По-ниското кръвно налягане намалява риска от сърдечни заболявания.
• По-силни кости: Калият помага срещу остеопорозата, а магнезият играе роля в изграждането на костите.
• По-добро храносмилане: Бананите осигуряват около 12% от необходимата дневна доза фибри.
• По-остър ум: Витамин B6 може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад и да редуцира промените на настроението, свързани с предменструалния синдром.
След като вече знаете основните неща, време е да отговорим на въпросите ви.
Колко мога да изям и с какво трябвада ги консумирам?
Eдин банан на ден е достатъчен да достигнете здравословните ползи. Обичаме да ядем банани както самостоятелно, така и в комбинация с източник на протеин и здравословни мазнини:
• банани и ядки или масло от ядки;
• нарязан банан с нискомаслено кисело мляко;
• парфе от банан и смути;
• замразен банан, потопен в шоколад;
• домашен сладолед с банан
Но не съдържат ли много захар?
Макар и един банан да съдържа около 14 грама захар, той също така ни снабдява с много други витамини, минерали и ценни хранителни съставки. Освен това фибрите в него помагат за забавянето на усвояването на захарта, което пречи на вдигането на кръвната захар (и задължителният след това спад).
Имат ли твърде много калории за диета?
Вярно е, че ако преминавате личния си лимит на калории, това ще доведе до качване на килограми, но бананите трудно могат да станат причина за това. Със 100 калории и по-малко от грам мазнини в един банан, те определено са полезен избор за всеки ден.
Добре ли е да ги ям преди тренировка?
Бананите са лесно смилаем източник на въглехидрати - преференциалното "гориво" за тренировките. Те са леки за стомаха, което няма да ви тежи, докато спортувате. Можете да съчетаете банана с източник на протеини като фъстъчено масло, за да презаредите гликогена си след тренировка. Като бонус бананите могат да заместят калия, изгубен в потта по време на тренировките.
НАЗАД