Храните, които ни правят щастливи

Стресът е сериозен проблем за много хора. В определен момент всеки от нас изпада в лошо настроение или тревожност. Често тичаме до аптеката за лекарства, които успокояват или потискат тези състояние. Вместо това, опитайте се да използвате храната като терапия. Обърнете внимание на следните продукти, които не само повишават настроението, но също така са полезни и за здравето.

Млякото е един от природните продукти, които съдържат лесно смилаема форма на триптофан и увеличава нивата на серотонин, съответстващ за добро настроение.
Млякото е антиоксидант, който помага за неутрализиране на вредните ефекти на свободните радикали върху невротрансмитерите в мозъка. Млякото съдържа също витамини В12 и D, необходими за справяне със стреса.

Няколко хапки черен шоколад и мигновено ще се почувствате добре.
Заедно с минималното количество захар в тъмния шоколад, какаото създава перфектен коктейл, който ще ви въздейства енергизиращо. Теобромин и фенилетиламин - две основни биохимични вещества в тъмния шоколад, които предизвикат усещане за радост. Те помагат да се повиши нивото на ендорфин в организма.

Ядките, особено орехите и бадемите, се препоръчва за тези, които често страдат от чувство на тревожност и притеснение. Те са богати на редки минерали, като селен и омега-3 мастни киселини, които са необходими за мозъка да издържа на стрес. Омега-3 мастни киселини често са включени в групата на "храна за мозъка", тъй като го пазят здрав и свободен от стрес.

Бананите - едни от най-богатите източници на сложни въглехидрати. За разлика от синтетичната или изкуствената захар, които мигновено повишават кръвната захар и апетита, бананите ви осигуряват енергия за дълго време.
Те са богати на триптофан. Този пептид е необходим за създаване на серотонин, който често се нарича като "хормон на доброто настроение."

Фолиева киселина - един от представителите на витамини B, която се използва за справяне със стреса. За да се увеличи приема на фолиева киселина, трябва да се ядат повече пълнозърнести храни, соеви продукти, цвекло, спанак, орехи, овесени ядки и горчица.

Високото съдържание на кофеин в кафето дава възможност за подобряване на настроението. Кофеин има в тъмния шоколад и в много газирани напитки.
Въпреки това, при предозиране може да има отрицателно въздействие върху нашето благосъстояние, което ни прави нервни и неспокойни. Следователно, дневната консумация кафе трябва да не е повече от 2-3 чаши. В допълнение, прекомерното пиене на кафе може да доведе до пристрастяване и зависимост, сравнима със зависимостта от никотина.

Гроздето и портокалите също са от продуктите за повдигане на настроението. Гроздето съдържа големи количества витамин С, естествени захари, калий и антиоксиданти като полифеноли. Портокалите, както и гроздето, включват витамин C и антиоксиданти като флавоноиди. Витамин С - неразделна част за синтеза на серотонин.

НАЗАД