Как да се успокоиш, когато нервите ти идват в повече

Когато работиш усилено и се срещаш с много хора, неминуемо идва момент, в който попадаш в напрегната ситуация. Било то проблем в работа, скандал с колега или разправия вкъщи, това неминуемо повишава нивото на стрес в организма ти. Колкото по-сериозен е скандалът, толкова по-ясно изразени са симптомите. Сърцебиене, разтреперване и потене, са само част от нещата, които могат да ти се случат.

В момент, когато си ядосана, напрегната и на ръба на нервна криза, най-лошото нещо, което можеш да чуеш като съвет, е да се успокоиш. Фразата „успокой се” може да те побърка още повече и да влоши нещата. Вътрешно в себе си обаче знаеш, че трябва да го направиш, преди положението да стане още по-страшно. Но, защо е толкова трудно? Когато имаш пристъп на ярост и трябва да се успокоиш незабавно, ето какво точно да направиш:

1. Намери спокойно място;
2. Седни и затвори очи;
3. Бавно вдишай и издишай по начин, който те кара да се чувстваш комфортно;
4. Убеди се, че дишаш дълбоко;
5. Започни да следиш дишането си;
6. Вдишай бавно и продължително;
7. Издишай бавно и продължително;
8. Постарай се издишането ти да е една идея по-дълго от издишането;
9. Докато дишаш, усети сърдечния си ритъм;
10. Прави това докато се почувстваш успокоена;
11. Ако си ядосана, опитай се да замениш яростта си със благодарност за това, което вече имаш;
12. Усети напрежението в раменете и врата си;
13. Освободи се от това напрежение с още едно дълбоко вдишване и издишване;
14. Продължи да дишаш, докато се почувстваш напълно спокойна;
15. Отвори очи, изправи се, остави скандала зад гърба си и се наслади на деня си.

НАЗАД