Как да свалите 3 кг за 5 дни без вреда за здравето и йо-йо ефект

Представяме ви кратка диета, която е идеално решение за тези, които искат да се отърват от няколко излишни килограма.

Запознайте се с FMD, или Fast Mimicking Diet. Казано на разбираем език, това е научно обоснован 5-дневен хранителен протокол, разработен от д-р Валтер Д. Лонго за тези, които искат да отслабнат бързо и безопасно. Тази диета съчетава принципите на науката и здравословния начин на живот, като не само помага за намаляване на сантиметри от талията и килограми, но и подобрява общото състояние на организма. С този метод можете да свалите с 47% повече тегло, отколкото при строги ограничения за дълъг период.

Нека разгледаме всички особеностите на тази диета-чудо.

Какво представлява FMD?

Както е известно, за да се освободите от излишните килограми, е необходимо да приемате по-малко калории, отколкото организмът изразходва ежедневно. Това създава калориен дефицит, който принуждава тялото да използва натрупаните мазнини, като по този начин постепенно намалява теглото.

За да се задейства този процес, са разработени множество диети, включително и FMD. Тя постига впечатляващи резултати – не само че килограмите намаляват, но и загубата идва основно от мастната тъкан, а не от мускулната маса. Именно затова тук йо-йо ефектът е рядкост.

Същността на Fast Mimicking Diet е в имитирането на гладуване без пълен отказ от храна. Тя се основава на научни изследвания, които показват, че при ограничаване на калорийния прием се задействат процеси, подобни на физиологичното гладуване, като детоксикация и автофагия – естественият механизъм за прочистване на клетките.

Основни принципи:

• Калориен прием: През първия ден трябва да консумирате до 1100 kcal, а през следващите 4 дни – по 700–800 kcal. След това е важно плавно да излезете от калорийния дефицит.
• Хранителен режим: Диетата трябва задължително да бъде веганска, като съотношението на макронутриентите е: 45% сложни въглехидрати, 45% мазнини и 10% протеини.
• Разнообразие в менюто: Важно е да включите различни текстури на храната и топли ястия, за да намалите психологическия дискомфорт и да избегнете риска от провал.
• Контрол на глада: Не бива да допускате силно чувство на глад. Въпреки че не трябва да се прекалява с междинните хранения, по време на обедната почивка можете да изпиете смути или да хапнете лека крем-супа.
• Продължителност: Ограниченията в храненето се спазват само 5 дни, за да не се натоварва прекомерно организмът. Важно е да издържите целия период, тъй като процесът на автофагия (естествено клетъчно прочистване) се активира едва на четвъртия ден.

Особености на FMD

Основното предимство на тази диета е, че въпреки ограниченията, организмът не изпитва силен стрес. Това се дължи на правилната организация на храненето.

- Основни храни: Диетата се базира на зеленчуци, зърнени храни, ядки и растителни масла, които осигуряват всички необходими микроелементи.

- Минимално количество протеини: Намаленият прием на белтъчини стимулира процесите на детоксикация и автофагия.

- Фибри за ситост: Голямото съдържание на фибри в зеленчуците подпомага засищането и предотвратява усещането за глад.

- Повече вкус и разнообразие: За да направите ястията по-приятни и ароматни, използвайте подправки и  малко ябълков оцет.

Предимства

Освен че FMD помага за лесно отслабване без йо-йо ефект, чувството на лекота се запазва още седмици след приключването ѝ. Но това не е всичко – диетата носи и редица допълнителни ползи:

- Здрава и сияйна кожа – благодарение на витамините и антиоксидантите от плодовете и зеленчуците кожата става по-еластична и сияйна.

- По-добър сън – FMD спомага за нормализиране на съня.

- По-силен имунитет – диетата укрепва защитните функции на организма.

- Повече енергия и концентрация – осигурява ясен ум и подобрена продуктивност.

- Противовъзпалителен ефект – спомага за намаляване на възпалителните процеси в тялото.

- Регулиране на кръвната захар и холестерола – поддържа здравословни нива и балансира метаболизма.

Още едно неочаквано предимство на тази ограничителна диета (а имитацията на гладуване все пак е форма на ограничение) е нормализирането на психическото състояние и намаляването на тревожността. Благодарение на стабилизирането на физиологичните процеси и детоксикацията, нервната система също се успокоява, което ни помага да бъдем по-уравновесени и емоционално стабилни.

Противопоказания

Както при всеки метод, FMD има своите противопоказания. Тази диета не е подходяща за:

- Хора с диабет тип I;

- Лица с хронични заболявания в период на обостряне;

- Бременни и кърмещи жени;

- Деца под 14 години;

- Възрастни над 70 години.

Във всички случаи е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете този хранителен режим.

НАЗАД