Ако тренирате редовно и усилено, но не виждате резултат от тренировките си, то най-вероятно започвате да се чудите какво да правите. Това се случва на много хора – мислят, че правят всичко както трябва, но не забелязват прогрес. Това може да се дължи на много неща– вижте кои са петте най-вероятни причини тренировъчната ви програма да не дава ефект.
1. Не сте променили хранителния си режим
При повечето хора 70%-80% от отслабването се дължи на правилно хранене, а останалите 20%-30% са разделени между гена и тренировките. Вярно е, че не можеш да тренираш толкова, че да компенсираш неправилната диета. Много от нас мислят, че щом тренират, имат право да ядат каквото си пожелаят, но това не е вярно – или поне не важи за повечето хора.
Трябва да намерите баланса, защото истината е, че ако ядете прекалено много, ще качите килограми, а ако не ядете достатъчно, няма да имате енергия и това дори може да забави метаболизма ви. Всеки човек е различен, затова трябва да експериментирате, за да видите колко и каква храна дава добър резултат за вашето тяло. Добре е да започнете като се лишите от обработените храни, ограничите приема на рафинирана захар, ядете повече зеленчуци, изберете добри въглехидрати (съдържат се в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни) и си набавяте достатъчно количество протеин и полезни мазнини.
Ако смятате, че диетата ви е достатъчно чиста, може би трябва да преосмислите порциите си. Преяждането със здравословни храни също е преяждане и може да възпрепятства резултатите ви. Съветваме ви да си водите дневник, в който да отбелязвате как се храните поне за няколко седмици. Не е необходимо да броите калориите – просто записвайте всичко и така ще сте по-наясно колко и какво точно ядете.
2. Тренировката ви е еднообразна
Тренирате по един и същи начин от месеци, а може би години? Чудесно е, че имате мотивация да тренирате толкова дълго, но трябва да разнообразите програмата си, за да видите резултати. Промяна = промяна!
Важно е да сте постоянни по отношение на тренировката си (да се придържате към определен брой кардио тренировки и определен брой силови тренировки седмично), но е добре да променяте програмата си на всеки 4 седмици. Това време дава на тялото ви възможност да покаже прогрес, но недостатъчно, за да се адаптира и тренировките да спрат да ви затрудняват. Промяната на тренировъчната програма може да бъде нещо вълнуващо и мотивиращо!
3. Тренирате само кардио
Всяка дама обича да се застоява дълго на пътеката, четейки списание (в което няма нищо лошо, ако го използвате като начин да бъдете активни и да намалите стреса), но не можете да очаквате резултати от това и да го наричате тренировка. Кардиото е необходимо – добро е за сърцето и ви помага да изгорите мазнините по цялото тяло, но за да промените формата си, трябва да включите в програмата си и тренировки за издръжливост. Упражненията с тежести или собствено тегло помагат да изградите мускули и да придобиете мечтаната форма.
4. Седите прекалено много
Ако сте от хората, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, със сигурност срещате затруднения да запазите теглото си. Това, че тренирате по 1 час всеки ден, не означава, че можете да седите зад бюрото по цял ден, да се прибирате вкъщи и да седите цяла вечер на дивана и да очаквате да отслабвате.
Лесно е да влезете в този капан. Но е важно да сте колкото се може по-активни през деня – не само по време на тренировките си. Ето няколко съвета как да го направите: паркирайте на отдалечено място, ползвайте стълбите, ползвайте велосипед до работа, разходете се след вечерята, почистете дома си, излезте да потанцувате с приятели. Всяко малко нещо помага!
5. Не се наспивате достатъчно
Всеки човек се нуждае от различно количество сън, за да се чувства добре, но оптималното време е между 7 и 9 часа. Сънят е един от най-важните аспекти за балансиране на хормоните и възстановяването на клетките. Липсата на сън може да повиши отделянето на грелин (хормонът на глада), който може да разбуди апетита ви, дори когато сте сити. Вероятно сте забелязали, че когато не сте се наспали, изпитвате желание да ядете повече.
Недостига на сън също така повишава кортизола – хормонът на стреса, който е свързан с трупането на излишни килограми. Сънят също така е важен за възстановяването на мускулите след тежка тренировка и изпълването на тялото с енергия.
Ако тренирате усилено, но не забелязвате ефект - опитайте да промените нещо в начина си на живот. Резултатите няма да закъснеят!
НАЗАД