90 дневна диета
Основната характеристика на 90 дневната диета е разделното хранене. Системата е много подобна на диетата BUCH (редуване на протеини и въглехидрати), но не е толкова строга.
Всички в принципа на отслабване с разделно хранене – 90 дневна диета се
разделя на четиридневни цикли. Такива са подредени в следната схема:
1 ден - разрешени са само протеинови продукти;
2 ден - нишестени храни;
3 ден - въглехидратни храни;
4 ден – храни богати на витамини.
На 5-тия ден цикълът се повтаря от началото. Всеки месец трябва да се прави един гладен ден, който да включва прием на чиста вода, която може да е обогатена с лимон. За периода на цялата 90 дневна диета трябва да има всичко на всичко 3 водни дни.
Разнообразието диетата не означава, че може да "преяждате" с разрешените
храни, през целия ден. Процесът на отслабване започва в момента, когато човек консумира по-малко калории, отколкото изразходва. Менюто се изгражда на база малък калориен дефицит.
Всеки ден трябва да започва по един и същ начин, през трите месеца от диетата – със закуска от плод от един вид.
Основните ястия са за обяд и вечеря (от 12 до 19 часа). Количеството за вечеря трябва да бъде наполовина от това, консумирано на обяд. Последното хранене винаги трябва да бъде не по-късно от 20:00 ч.
90 дневни диетични рецепти
За да бъде резултатът от диетата възможно най-ефективен, трябва да забравите за щандовете за бързо хранене и за мазната ресторантска храна. Ще трябва да се „сприятелите“ с печката, мултикукър и фурна. В крайна сметка, колкото по-вкусно и разнообразно е менюто, толкова по-лесно ще е в идните 3 месеца.
Съвети за ефективно отслабване
Отделната храна, сама по себе си е много полезна и ако спазвате и ефективни
препоръки по време на диетата, резултатите няма да закъснеят:
Поставете си конкретни цели и се мотивирайте. Не можете да очаквате добри
резултати от отслабването, ако не ги визуализирате сами;
Водете си хранителен дневник. В него запишете вкусни рецепти, отбележете
какво вече сте яли и какво искате да опитате;
Претеглете се в началото. След това правете веднъж седмично измерване на
кантара; Пийте поне 2 литра чиста, негазирана вода дневно; Менюто трябва да се състои от прясна храна и ястия, приготвени на пара, печени
във фурната или варени; 90-дневната диета може да се използва като постоянен план за хранене.
Периодично гладуване
В наши дни все повече се практикува периодично гладуване и възторжените
отзиви за него се срещат все по-често.
Интермитентно хранене е начин на хранене, при който се прави периодично
гладуване. Водещата причина тук е, че гладуващият сам определя границите на своята диета.
Какво представляват временните пости
Хранителният режим, при който храненията стават само в определени времеви
прозорци имат за цел да контролират по-лесно количеството на калории. Така се смята, че CBD-то може да притъпи чувството за глад. Тук се появява и въпросът: „Ще прекъсне ли CBD маслото периодичното ми гладуване“.
Истината е, че интермитентното хранене допринася качеството на метаболизма и стимулира хормона на растежа. Този начин на хранене е не само за отслабване, но и за хора с много подкожни мазнини.
Периодичното гладуване и защо трябва да се ползва с мярка?
Принципът на действие при периодично гладуване се основава на идеята, тялото само да използва натрупаните запаси мазнини. По този начин трупа енергия, като изхабява излишните депа. И, все пак периодичното гладуване е режим, с който не трябва да се прекалява. Такова може да има йо-йо ефект. Когато прекалено дълго тялото е лишавано от храна, то използва запасите от мазнини, но в даден момент може да започне да се „презапасява“. Наред с това "гладният" прозорец може да предизвика спадане на кръвната захар, ниско кръвно и чувство за умора.
CBD
Канабидиоловото масло (CBD) се извлича от растението наречено канабис. През последните години, то се превърна в популярна алтернативна терапия срещу редица заболявания. Хората използват CBD масло главно, за намаляване на болката, при безпокойство и нарушенията на съня, а в последно време и за отслабване.
НАЗАД