Тези популярни здравословни правила всъщност могат да навредят на вашето здраве, както на физическото, така и на психическото.
Тенденциите в сферата на здравословния начин на живот непрекъснато се променят. Често заради социалните мрежи, навици, които само привидно изглеждат здравословни, често се прокрадват в живота ни. Всъщност те са вредни за нас и не носят ползи за тялото ни. Експертът Виктория Бриус, която е лайфстайл блогър с обща аудитория от над 3 милиона последователи, вдъхновява абонатите си с начина си на живот. Тя разкри кои са 6-те тенденции в здравословния начин на живот, които вече не са актуални. Ето ги и тях!
1. Броене на калории
Знаете ли, че броят на калориите е никога не може да се изчисли с точност? Количеството им в едно ястие може да се определи само приблизително. Броенето на калории се популяризира като начин да наблюдавате храненията си и да избягвате преяждането. Тези специалисти, които съветват да използвате този метод за отслабване, предлагат да изчислявате средната стойност и да се вмествате в нея. Според опита на много момичета обаче, това води до надпревара за резултати и натрапчиви мисли за храна. Броенето на калориите само влошава ситуацията и води до психически сривове, преяждане и качване на допълнителни килограми. Освен това хроничното ограничаване на калориите нарушава хормоналния баланс и намалява мускулната маса.
Вместо да се фокусират върху балансираното хранене и интуитивното засищане, дамите в крайна сметка се оказват стресирани и напрегнати. Важно е да разберете, че когато всяко хранене съдържа протеини, мазнини и сложни въглехидрати, то е много по-здравословно за тялото. Най-добре е да не броите калориите, защото този метод за отслабване само провокира хранителните разстройства. Идеалният начин е да спазвате балансирана диета, без да се лишавате от любимите си храни и ако можете, да допълвате обичайната си диета с по-здравословни храни.
2. Ограничаване на мазнините в храната
Има три важни макронутриента, които са посочени на опаковката на всеки продукт и всички те са необходими за нашето тяло: протеини, мазнини и въглехидрати. „Мазнините“ може би звучат изключително плашещо за някои хора и затова популярността на диетите, които ги изключват, не е изненадваща. Тази тенденция обаче започва да намалява, което всъщност показва и нарастващото разбиране у хората за това колко важни са мазнините в храната ни.
С тяхна помощ се усвояват хранителни вещества. В допълнение, те са същият важен източник на енергия като например протеините. Изключването на мазнините от диетата ви води до недостиг на витамини, проблеми с кожата и косата и дори хормонален дисбаланс. Те са много лесни за намиране в здравословните храни също така. Например, можем да ви намерим в авокадото, което отдавна е обичано от всички ценители на здравословното хапване. Към всяко ястие може да добавите мазнини под формата на семена, които не само ще обогатят храната ви, но и са източник на витамините от група В.
3. Избягване на краве мляко
Тенденцията да се избягва кравето мляко съществува от доста време. Може би това е провокирано от многобройните „факти“ за неговата вреда, въпреки че тези страхове често се оказват просто митове. Това се дължи и на появата на негови алтернативи, като например бадемово, овесено, соево мляко и др.
Всъщност отказът от млечни продукти не винаги е здравословен и може да носи определени рискове, както диетолозите съветват напоследък. Кравето мляко е много ценен източник на калций, протеини и витамин D, които са жизненоважни за здравите мускули и кости. А ферментиралите млечни продукти обогатяват чревния микробиом и подпомагат храносмилането.
Има ситуации, в които, разбира се, пиенето на мляко е строго непрепоръчително, но това важи при хора, които са с алергии или лактозна непоносимост. Знайте обаче, че тези препоръки трябва да се дават от лекар и не трябва сами да си поставяте диагноза.
4. Достоверност на кето диетата
Кето диетата отдавна е популярна тенденция в света на всеки, който се интересува от здравословен начин на живот. Основното правило тук е високия прием на мазнини и ниския прием на въглехидрати. Хранейки се по този начин, човек се очаква бързо да изгори излишните мазнини и също така да може да контролира нивата на кръвната захар.
Въпреки това, не всеки разбира, че кето диетата е доста краен подход, който може да доведе до доста странични ефекти. Например, виене на свят, гадене и отпадналост, особено в началния етап. Нещо повече, дългосрочните ефекти върху здравето остават слабо разбрани.
Друг факт, който не е в полза на тази диета е, че тя ограничава консумацията на много здравословни храни, съдържащи въглехидрати, като например плодове, зърнени и бобови растения, които от своя страна дават на тялото фибри, витамини и антиоксиданти.
Всяка диета, която изключва един от трите важни микронутриента, протеини, мазнини или въглехидрати, в крайна сметка води до дефицити в организма и има отрицателно въздействие върху цялостното здраве и благосъстоянието ни.
5. Разделяне на храните на „здравословни“ и „вредни“
Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества, за да поддържа здравето ни и да ни зарежда с енергията, която идва от храните. Всяка храна съдържа различни съставки. Някои съдържат повече протеини, а други съдържат повече въглехидрати. Черният дроб е богат на желязо, а зеленчуците имат много фибри. Това обаче не прави един продукт лош или вреден, а друг - правилен и здравословен. Ето защо отказът от шоколади и сладки вече не е толкова препоръчителен и ако искате да хапнете шоколад, тогава трябва да си го позволите.
Истината всъщност е много проста - важно е да хапвате всичко в умерени количества и да слушате и разбирате какво е необходимо за тялото ви. Желанието да имаме здраво тяло е подпомогнато от балансирана диета и не наложените ограничения, а съзнателният избор води до добри резултати.
6. Спорт само във фитнеса
Митът, че само във фитнеса можете да отслабнете или да придобиете изваяно тяло, отдавна е разсеян. Разбира се, ако имате цел да натрупате мускулна маса, тогава не можете да го правите без тренировки с тежести, за това ви е необходимо специално оборудване. Но за да поддържате тялото си във форма, да го направите по-силно и по-здраво, не е нужно да имате месечна карта за фитнес зала.
Домашните тренировки също са ефективни и много по-удобни в някои случаи. Мотивацията обаче започва у дома и точно това можете да направите, за да бъдете постоянни в своите тренировки. Ограничението във времето могат да са често оправдание за пропускането на тренировка, но не и ако я направите вкъщи. Понякога трябва да проявите воля, която все пак ще ви помогне да направите тренировка макар и да не сте в настроение за това. Мотивиращата среда улеснява усилията и спортуването става само по-интересно.
Здравословният начин на живот не е отричане и ограничения в името на красивото тяло. Това е гъвкав и персонализиран подход, фокусиран предимно върху грижата за себе си. Важно е да разберете какво е най-добро за вас самите и да изберете пътя към здравото и красиво тяло, като се съсредоточите върху собствените си чувства. По този начин можете да постигнете целите си и да постигнете качествени резултати, които ще станат неразделна част от живота ви.
НАЗАД