Замайване, слабост, усещане, че всеки момент ще ви прилошее? Ако често ви се случва да ставате от леглото или стола и светът за миг да „потъмнее“, причината може да е ниско кръвно налягане.
Хипотонията невинаги е повод за тревога, но когато симптомите се появяват често, е добре да им обърнете внимание. Кръвното налягане под 90/60 mmHg обикновено се определя като ниско. Причините могат да бъдат различни – от лекарства и обезводняване до определени здравословни състояния.
Добрата новина е, че в много случаи няколко малки промени в ежедневието могат да помогнат.
1. Не скачайте от леглото
Ако сутрин ви се завива свят още с първото ставане, не бързайте. Преди да се изправите, протегнете се и раздвижете тялото. След това седнете за момент на ръба на леглото и едва тогава станете бавно.
Същият принцип важи и когато ставате от дивана или стола. Може да помогне и лекото кръстосване и разкръстване на краката няколко пъти преди изправяне.
При някои хора повдигането на горната част на леглото по време на сън също може да бъде полезно.
2. Движете се повече, дори за 10 минути
Продължителното стоене неподвижно, например пред телевизора или пред компютъра, може да допринесе за спад на кръвното налягане.
Не е необходимо да започвате тежки тренировки. Кратките разходки през деня също са добра идея. Дори 10-минутно раздвижване може да бъде по-добро от дългото седене без движение.
Ако работите от вкъщи, опитайте да редувате седене и стоене или да правите кратки паузи за раздвижване.
За хора, които трудно се движат, компресионните чорапи понякога могат да помогнат, но е добре първо да се консултирате с лекар, тъй като не са подходящи за всеки.
3. По-малки порции, но по-често
Забелязвали ли сте как след обилен обяд ви се доспива и ви става отпаднало?
Една от причините може да бъде спадът на кръвното налягане след хранене. След като се нахраним, повече кръв се насочва към храносмилателната система, което при някои хора може да доведе до понижаване на кръвното.
Затова вместо огромни порции може да опитате по-малки хранения, разпределени през деня.
И още нещо интересно: бързо усвоимите въглехидрати като бял хляб, бял ориз, паста, сладкиши и бисквити могат да бъдат свързани с по-рязък спад на кръвното след хранене. Пълнозърнестите продукти се усвояват по-бавно и могат да помогнат за по-стабилни стойности.
4. Не забравяйте водата
Понякога най-простото решение е и едно от най-важните.
Голяма част от кръвта ни се състои от плазма, а тя съдържа предимно вода. Затова достатъчният прием на течности е важен и за поддържането на нормално кръвно налягане.
Препоръчителният прием е около 6–8 чаши течности дневно, но индивидуалните нужди могат да бъдат различни.
Важно: алкохолът може да допринесе за обезводняване, а кофеинът също може да повлияе на хидратацията и кръвното налягане.
Ако лекарят ви е препоръчал ограничаване на течностите заради друго здравословно състояние, не увеличавайте приема на вода без консултация с него.
5. Солта? Понякога отговорът е „да“, но само след консултация
Обикновено чуваме, че трябва да ограничаваме солта – и това действително е важно за здравето на сърцето.
Но при хора с много ниско кръвно лекарят понякога може да препоръча увеличаване на приема на сол.
Това обаче не означава да започнете да ядете повече чипс, солени снаксове и преработени храни.
Ако медицински специалист ви препоръча повече сол, по-добре е да избирате хранителни продукти с добра хранителна стойност – например маслини, аншоа, риба, извара или айрян.
И най-важното: не увеличавайте самостоятелно солта в менюто си, особено ако имате сърдечно-съдово или друго хронично заболяване.
Кога ниското кръвно не бива да се пренебрегва?
Ако често имате замайване, слабост или усещане, че ще припаднете, е добре да потърсите медицински съвет.
Ниското кръвно може да бъде свързано с различни причини, включително прием на определени лекарства или други здравословни състояния. Затова подходът не е просто „да вдигнем кръвното“, а да се установи защо то е ниско.
В много случаи лекарствата не са първият избор за лечение. Когато причината е например медикамент, лекарят може да прецени дали дозата или самото лекарство трябва да бъдат променени.
Малките промени имат значение
Ако ниското кръвно ви кара да се чувствате отпаднали, не е нужно веднага да променяте целия си начин на живот. Започнете с малки стъпки: ставайте по-бавно, раздвижвайте се редовно, хапвайте по-малки порции и следете да приемате достатъчно течности.
А ако симптомите се повтарят или ви пречат в ежедневието, най-разумната следваща стъпка е разговор с лекар.
НАЗАД