Противно на общоприетото мнение, консумацията на малко тъмен шоколад преди тренировка оказва положително влияние върху организма. Той подобрява метаболизма и ви дава повече сила. Също така идеята, че тренирането вкъщи не е ефективно, е невярна.
Анализирахме кои кардио упражнения могат да ви дадат максимални резултати в най-кратки срокове и разбрахме как да ги правите правилно.
1. Бърпи
Това упражнение е невероятно, защото само за 10 минути изгаря над 100 калории. Бърпи използва почти цялото ви тяло - мускулите на ръцете, гръдните мускули, дупето и коремните мускули. Това упражнение подобрява издръжливостта ви и не изисква конкретно оборудване.
Как да се направи:
• Приклекнете и поставете дланите си на пода пред вас.
• Върнете се обратно в положение за лицева опора.
• Направете лицеви опори и след това бързо се върнете в положението на клек.
• Скочете нагоре и се опитайте да изпънете ръцете си възможно най-високо (дори можете да ръкопляскате над главата си).
• Повторете. За 1 минута можете да направите около 20 повторения. Започнете с малък брой, в зависимост от това колко физически сте подготвени и увеличавайте постепенно.
2. Кикбокс
В кикбокса нямате нужда от партньор - всички удари са насочени към въздуха и има както динамични, така и статични упражнения. За 60 минути кикбоксът изгаря от 350 до 450 калории. Тази тренировка ви помага да укрепите мускулите си и да загубите излишни сантиметри, прави сърцето ви по-здраво и увеличава издръжливостта ви.
Как да се направи:
• Поставете краката си на ширината на раменете, с ръцете си отстрани и юмруците близо до гърдите.
• С десния крак направете половин скок напред, а с десния лакът, удряйте отстрани. Дръжте ръцете успоредни на пода, след което се върнете в изходна позиция.
• Едновременно правете удари с лявата ръка и левия крак отстрани. Не забравяйте да контролирате коленете си - трябва да ги държите прави.
• Направете 2 повторения за всеки крак. След 45 секунди дишайте 15 секунди.
3. Удари на коляното
Това е по-сложно упражнение, което изгаря много калории. Освен това ще можете да подобрите мускулната си координация и да поддържате сърдечно-съдовата система тонизирана.
Как да се направи:
• Вдигнете ръцете си нагоре.
• Повдигнете лявото коляно и в същото време издърпайте ръцете надолу.
• Издърпайте коляното към гърдите, огънете ръцете в лактите и ги издърпайте надолу.
• Върнете се в първоначалната позиция.
• Правете по 1 повторение на минута за всяка страна. Опитайте се да увеличавате постепенно скоростта на упражнението.
За да постигнете желаните резултати от това и други упражнения, трябва да ги комбинирате с различни диети. Правилната храна не само ще поддържа добрата ви форма, но е и много по-здравословна. Ако правите тези упражнения с треньор, ще получите възможно най-добрите резултати.
Упражнявате ли се у дома? Мислите ли, че тренировката вкъщи може да бъде толкова ефективна, колкото ходенето на фитнес?
НАЗАД