Плуването може да бъде по-забавно, ако знаете как да дишате добре под вода. Въпреки че може да ви се стори лесно просто да задържите дъха си известно време, има специални методи, които могат да ви помогнат да го направите по-дълго и по-удобно. И най-хубавото е, че тази практика не отнема много време.
Обичаме да откриваме нови техники за нашите читатели и този път нямаме търпение да ви представим тези професионални съвети. Спиращи дъха, със сигурност!
Прогнозирайте потенциала си
Като начало проверете текущата си способност да задържите дъха си. Първо, вземете таймер. След това трябва да седнете на стол или да лежите в леглото си. Дишайте бавно 2 минути с нормалното си темпо. След това поемете дълбоко въздух и издишайте колкото можете повече. След това задръжте дъха си и едновременно стартирайте таймера.
Когато вече не можете да го задържите - вдишайте и се оставете да се възстановите.
Проверете резултатите си
• Ако сте в състояние да задържите дъха си за една минута или по-малко - след тренировката ще можете да го задържите около 3 минути.
• Ако сте задържали дъха си поне една минута и 30 секунди - след тренировката ще можете да го задържите около 4 минути.
• Ако не сте дишали в продължение на над 2 минути - след тренировката ще можете да го задържите около 5 минути.
Така че колкото повече можете сега, толкова повече ще можете да го задържите в бъдеще.
Релаксацията е ключът
Най-важната част от тренировките за повишаване на дихателните ви умения под водата е почивката. Трябва напълно да отпуснете ума, дъха и мускулите си. Напрегнатите мускули ще изразходват кислорода и ще ви накарат да задържите дъха си за по-кратко време. Трябва да сте спокойни, без стрес и нервност. Само това ще ви помогне да постигнете най-добри резултати.
Прости стъпки
Основното обучение е много просто и може да се провежда навсякъде и по всяко време.
• Седнете, отпуснете се и направете 3 вдишвания.
• Първо вдишайте въздух.
• След това издишайте всичко, което можете.
• Вдишайте отново, напълнете дробовете си 100% - колкото можете.
• Задръжте толкова дълго, колкото е възможно.
Преди да отидете под водата
Преди да решите да плувате и да задържите дъха си под вода, трябва да затоплите дробовете си.
• Отпуснете се.
• Дишайте нормално за около 2 минути и след това задръжте, докато не се почувствате малко неудобно.
• След това дишайте нормално за още 2 минути.
• Повторете 3 пъти.
Няколко полезни съвета
• Ако лежите на върха на водата, ще можете да задържите дъха си много по-дълго, отколкото ако започнете активно да плувате.
• Колкото по-близо сте до повърхността, толкова по-лесно ще задържите дъха си. Докато влизате по-дълбоко във водата, може да ви е трудно да задържите дъха си за дълго.
• Уверете се, че не сте яли нищо 2-3 часа, преди да планирате да задържите дъха си. Особено ако решите да го практикувате под вода. Когато тялото ви усвоява храната, ще изразходва част от кислорода, който ви е необходим.
Колко често ходите на басейн? Харесва ли ви състезателното плуване? Може би имате свои съвети за плувци?
НАЗАД