"Страхувам се от самотата, какво да правя?" – отговорът на психолозите

Психологът Юлия Ивлиева ще разкаже откъде идва самотата и как да се справим с нея.

Важно е да приемете тази част от себе си и да разберете, че чувството за самота е нормално човешко изживяване.

Самотата. Има толкова много събрано в тази дума. От една страна, това се счита за важна част от истинското познаване на себе си и на своята индивидуалност. В този случай човек се обръща навътре в себе си, гледа, наблюдава и разсъждава, за да създаде път към намирането на хармония.

От друга страна, има и една мисъл: „нямаше да е толкова хубаво, ако не беше толкова тъжно...“. Често усещането за самота у човек е придружено от не най-приятните емоции, като меланхолия, дискомфорт от себе си, безпокойство, страх, пристъпи на паника и дори мисли за смъртта. Човек става заложник на собствените си негативни мисли, свързани с някакво чувство за малоценност и това, разбира се, разрушава душата отвътре и не позволява качеството на живот да премине на едно по-щастливо и пълноценно ниво.

Самота в тълпата

„Пристъпите“ на самота могат да ни връхлетят навсякъде, дори в най-неочакваните и привидно весели моменти. Всъщност сте далеч в мислите си и не се чувствате свързани с хората около вас. Живеете обикновен живот, ядете, пиете, ходите на работа, но вътре във вас витае една постоянна празнота и страх да не останете сами.

Често се случва така, че човек е различен от другите още от раждането си. Докато, поради ранната си възраст, той не забелязва това, родителите му или други членове на семейството му го казват.

"Всички деца са нормални, а ти..."

И когато този човек стане възрастен, той изведнъж осъзнава, че е напълно сам на този свят. Той се чувства абсолютно дистанциран от обществото, изгубен.

“Не ги разбирам тези хора.”

„Не мога да намеря съмишленици в живота.“

"Аз не съм на мястото си, никой не ме разбира."

Оттук идва и трудността при изграждането на отношения с партньор, при намирането на приятелства и създаване на семейство. А броят на прекараните часове с някого не играе роля при свързването истински с него, защото първоначално такива хора се чувстват като непознати. И това чувство за различност и другост е свързано с чувство за самота.

И също така, днес сме облъчени от красиви снимки в Инстаграм, на които щастливи семейства се събират сутрин на масата и закусват с ястия, поднесени в порцеланови съдове, а децата наоколо са като ангелчета. Влюбени двойки пътуват по света и всички са толкова красиви и проспериращи, а нивото на щастие и блаженство е просто извън границите на човешкото. Та как може човек да се справи с чувството и страха от самота в такава ситуация, гледайки такива идилични образи?

Разбира се, на него веднага ще му мине през ум мисълта „но това не е така при мен“ и той започва да формира образ в главата си, който не съответства на вътрешното му състояние. И това го вкарва в още по-голяма задънена улица, като го изпълва с чувство за безполезност и малоценност.

Какво е в основата на това чувство за самота?

- Често оплакванията срещу родителите и непреработените ситуации от детството обгръщат човек толкова много, че той не позволява на хората да се доближат до него и предпочита да остане сам, струвайки му се, че така е по-лесно. Това означава, че при него не е имала емоционална и физическа връзка с родителите, а празнота и страх от загуба на партньор.

- Когато човек не може да приеме своята различна черта, която го отличава от другите, и се опитва да не я проявява, той не осъзнава себе си, а остава в сянката на самотата. Той започва да пренебрегва себе си, или да се съпротивлява с този свят.

- Изоставяне, отхвърляне, или откъсване е това, което хората чувстват като част от загубата на любим човек, когато се преместят, прекратят връзка, или сменят работата си. Струва им се, че ако околните не ги разбират, значи са обречени да останат сами завинаги.

Чувство на самота: как да се справим

Ако внезапно откриете признаци на самота и отчужденост в себе си, тогава отидете до огледалото, погледнете се в очите и кажете: „Хей, това е нормално. Ти си добре. Такива неща се случват."

И след това преминете към практически действия в зависимост от причината.

- Ако чувствате, че отношенията ви с родителите ви и негодуванието ви към тях играят роля за вашата вътрешна празнота, можете да направите едно просто упражнение. Напишете на лист хартия всичко, за което сте благодарни на майка си и баща си. Дори и да ви се струва, че няма нищо, повярвайте, че ще го намерите веднага щом започнете да пишете.

Важно е да разберете, че някои хора гледат на своето различие отвисоко: „Аз съм готин, а останалите са обикновени тълпи от хора“. А други, напротив, преминават в защитна позиция, гледат щастливи снимки навсякъде около себе си и се чувстват непълноценни. И двете крайности са свързани със самотата, но трябва да бъдат третирани по различен начин.

- Обърнете внимание на собственото си самочувствие и работете с него. Често забравяме за нашите заслуги и постижения, така че е време да си спомним и да ги напишем, за да ги видим нагледно. Може би бягате по-бързо от всички останали в обкръжението си, готвите по-добре, правите повече упражнения, справяте се добре с отглеждането на цветя, помагате на животни и съседи... Изобщо всичко, за което можете да се похвалите и да повишите самооценката си. Можете да разделите тези точки на няколко периода: в какво бях много добър като дете, през ученическите години и сега.

- Погледнете хората в обкръжението си. Може би там трябва да разширите границите си, защото там няма достатъчно хора, които споделят вашите ценности. Например обичате да рисувате, но сред семейството и приятелите ви няма други, на които също да им харесва. Днес, в необятността на нашата планета, има много общности, които се свързват по интереси, както онлайн, така и във физическия свят, и можете лесно да изберете тази, която резонира на интересите ви.

Необходимо ли е да живеем със страха от самотата?

В много случаи хората започват да запълват тази празнота чрез постоянно търсене на партньори, или посредством средата си и често изпадат в състояние на зависимости от тези взаимоотношения, сякаш целта е да притъпите самотата си, а не да изградите здрави и силни връзки. Някои хора са готови на всичко, само и само да не се свържат отново с това състояние на самота.

Да бягате от себе си, да се опитвате да „заглушите“ самотата си чрез други хора е кауза пердута. Важно е да приемете тази част от себе си и да разберете, че чувството за самота е нормално човешко изживяване.

Приемайки това, че сте различни от другите, можете да кажете „уф, мога да бъда различен“. Няма нужда да прекъсвате връзките с хората, защото може да има ( и наистина има) други хора като вас - ваши съмишленици. И когато забележите, че има много такива хора, ще започнете да разбирате, че никога не сте сами. И така ще имате контакт с другите и ще се почувствате като част от едно цяло.