Тя свали 50 кг само с ЕДНО просто упражнение

Мили Слейтър от Англия доказа, че не са необходими изтощителни маратони или строги диети, за да се постигне впечатляваща трансформация.

Когато става въпрос за отслабване, много хора си представят безкрайни часове във фитнеса, строги хранителни ограничения и титанична воля. Но историята на 22-годишната Мили Слейтър от Великобритания доказва, че понякога най-простите методи са по-ефективни от сложните програми. Тя свалила 48 килограма за година и половина, а основният инструмент за нейната трансформация била обикновена бягаща пътека с един трик.

История на трансформацията

Мили никога не се е смятала за атлетична; всъщност тя е била сигурна, че бягането не е за нея. След серия от неуспешни опити да отслабне с различни диети, тя решава да предприеме холистичен подход: започва да следи калориите, да осигурява адекватен прием на протеини и да създава малък калориен дефицит.

Ключовият елемент станали тренировките: Мили се записва на фитнес и открива метод, който напълно трансформира тялото ѝ и отношението ѝ към физическата активност. Тя започва с джогинг на бягаща пътека, след което добавя силови тренировки. Но оказва се, разковничето се крие в едно упражнение: ходенето по наклон.

„Тренировките ми се развиха значително през последната година и половина, но никога не съм се отказвала от ходенето по наклон. Никога не съм била бегачка и това се оказа перфектната алтернатива“, сподели Мили в интервю за Newsweek.

Формулата 12-3-30: Каква е тайната?

Методът, който помага на Слейтър да постигне впечатляващите си резултати, се нарича „12-3-30“. Това е невероятно проста формула за тренировка на бягаща пътека:

12 — ъгъл на наклон на бягащата пътека (12%);

3 - скоростта на движение (3 мили в час, което е приблизително равно на 5 км/ч);

30 – продължителност на тренировката в минути.

Без сложни интервали, изтощителни спринтове или сложни рутини. Просто настройте бягащата пътека на 12% наклон, включете удобна скорост и ходете половин час. Мили правеше тази тренировка пет пъти седмично, което напълно отговаря на препоръката на СЗО за 150 минути умерена физическа активност седмично.

Защо работи? Ходенето по наклон активно ангажира седалищните мускули, задните бедрени мускули и прасците, осигурявайки кардио тренировка, без да натоварва прекомерно ставите. За разлика от бягането, ходенето по наклон е по-леко за коленете и гръбначния стълб, но ефективно изгаря калории и укрепва долната част на тялото.

„Дълго време си мислех, че щом не мога да тичам, нямам шанс да отслабна. Но се оказа, че просто ходенето повече и по-активността са точно това, от което се нуждаете. Не е нужно да се измъчвате във фитнеса“, обяснява тя.

НАЗАД