Топ 10 храни за здрава коса

Красивата и здрава коса е визитната картичка на една жена. Често обаче, след много третиране с химикали и топлинна обработка, косата става тънка, без блясък, накъсана. Естествено, на пазара има много козметични продукти, които да подхранят косата ни отвън, но за да възвърне трайно здравината и блясъка си, трябва малко помощ и отвътре. 

Вариантите са два: да приемаме специални хранителни добавки за подхранване на косата, или просто да се храним с такива храни, които по естествен начин доставят нужните витамини и минерали. 

 

Ето кои са те:

 

1. Сьомга – богата на така нужните за растежа на косата Омега 3 мастни киселини, сьомгата е естествен източник на здраве. Освен Омега 3 в сьомгата има големи количества витамин D и протеини, което я прави супер храна, не само за косата, но и за цялото тяло.

2. Орехи – това са единствените ядки, които съдържат значително количество Омега 3 мастни киселини. Освен това са богати на биотин и витамин Е, които предпазват клетките от увреждане. Орехите съдържат и мед – минерал, който помага да се запази естествения цвят на косата.

 

3. Стриди – богати на цинк, липсата на който може да доведе до косопад. Може да бъдат заменени от зърнени храни и пълнозърнест хляб за набавянето на цинк, но стридите носят на организма протеини, които изграждат 97% от косата.

 

4. Сладки картофи – те са чудесен източник на антиоксиданти и бета каторин, който се превръща във витамин А - изключително важен не само за косата, но и за цялото тяло. Той помага на организма да произвежда масла, които поддържат скалпа. Ниските нива на витамин А могат да доведат до сърбеж и пърхот.

 

5. Яйца – богат източник на протеини и 4 много важни за косата минерала: цинк, селен, желязо и сяра. Желязото е особено важно, защото помага за пренасянето на кислород до космените фоликули. Липсата му може да доведе до косопад (особено при жените).

6. Спанак – желязо, бета каротин и витамин C превръщат спанака в една от най-полезните храни за косата, защото заздравява космените фоликули, а скалпът се омазнява нормално.

 

7. Леща – тези малки зрънца са изключително полезни за косата. Те изобилстват от протеини, желязо, цинк и биотин. 

8. Кисело мляко – то е богат източник на полезния за косата витамин B5 (пантотенова киселина, често използвана в козметичните продукти за коса) и витамин D.

 

9. Боровинки - тези любими на малки и големи плодчета са любими и на косата, заради високото си съдържание на витамин C. Tой е изключително важен, защото поддържа малките кръвоносни съдове на скалпа и така космените фоликули са  добре подхранени. Липсата му може да доведе до накъсване на косата.

 

10. Птиче месо – изключителен източник на протеини, цинк и витамини от групата B, които  допринасят за здравината и красивия външен вид на косата.

 

Когато косата загуби своите блясък и здравина, много важно за възстановяването й е не само с какви препарати я третираме, но и как тялото ни се грижи за нея. Ето защо храната е изключително важна. Има и други фактори, които влияят на състоянието, като пушенето, хормоналния дисбаланс, стреса.