Когато погледнете певицата, е трудно да повярвате, че е на 56 години. Но след като видите тренировките ѝ, осъзнавате - коремните ѝ мускули и стегнатата фигура са резултат от много упорита работа.
Дженифър Лопес е на 56 години, но гледайки видим фигурата ѝ, е трудно да повярваме. Певицата, актриса, продуцент, бизнесдама и майка на две деца продължава да се усъвършенства всеки ден, без почивка дори през уикенда, което радва не само феновете ѝ, но и фитнес професионалистите.
Зад перфектния ѝ имидж не се крие фотошоп или пословичната добра генетика, а строг, щателен режим, който Джей Ло е разработила в сътрудничество с водещите холивудски специалисти. Днес ще разгледаме функционалната тренировъчна програма на звездата, която ѝ помага да изглежда по най-добрия начин.
Нека започнем с основното - Дженифър Лопес тренира 5-6 пъти седмично. Тя е работила усилено и през 30-те си години, но сега, по нейно собствено признание, подходът ѝ е станал по-умен и по-ефективен.
„Не че тренирам повече или по-често. Просто работя по-усърдно и използвам по-интелигентен подход. И не отнема толкова време, колкото преди“, признава Лопес.
Тайната е, че тренировките ѝ винаги са смесица от различни техники: кардио, плиометрия, упражнения за коремни мускули и долната част на тялото. Личният треньор на звездата, Дейвид Кирш, е откровен за факта, че тренировките на Джей Ло са много интензивни и тя подхожда към тях с голямо внимание.
Но как изглежда тази тренировка в детайли? Започва с бягане. Това може да бъде спринт на 400 метра или гребане на същото разстояние – кратко, но експлозивно кардио, за да се ускори пулсът и да се стартира метаболизмът.
След това започва забавлението – функционалната част. Първото упражнение е ритници с пудовка с повдигане на таза.
Застанете с крака, разположени малко по-широко от ширината на раменете и пръсти на краката леко обърнати навън. Наведете се напред с прав гръб (ханша назад, както при мъртва тяга) и хванете пудовката с две ръце. В началото на движението замахнете с нея назад между краката си. Това движение се постига чрез сгъване на бедрата, а не чрез клякане. Дръжте коленете леко свити, а пищялите почти вертикални. Използвайки мощен тласък от седалищните мускули и бедрата, избутайте таза напред. Това движение трябва да е рязко и експлозивно. Инерцията от тласъка на бедрата ще задвижи пудовката напред и нагоре. Важно: не вдигайте тежестта с ръце!
Упражнението развива силата на седалищните мускули, укрепва торса и изгаря огромно количество калории. Ритането на пудовката нагоре с таза активира онези дълбоки мускули, които имат тонус и твърдост дори в покой.
Следват упражнения за бицепс и раменни преси. Застанете стабилно с раздалечени крака на ширината на раменете. Хванете гирите с хват отдолу. Първо сгънете лактите, за да повдигнете тежестите до раменете, като свивате бицепсите максимално. След това, без да спирате, силно натиснете гирите над главата, докато ръцете се изпънат напълно. Плавно върнете тежестите първо до раменете и след това в изходна позиция, контролирайки всяка фаза на движението.
След това следва серия от лицеви опори на колене. Това е по-спокойна версия на класическото упражнение, но темпото и броят на повторенията са толкова високи, че дори тази опростена вариация осигурява огромна тренировка за гърдите, раменете и трицепсите.
Заемете позиция за лицеви опори, но вместо да се облягате на пръсти, спуснете се на колене, кръстосвайки краката във въздуха за стабилност. След това, като държите тялото изправено (тазът не е провиснал или стърчащ, коремът е прибран), докато вдишвате, плавно сгънете ръцете в лактите, спускайки гърдите почти до пода. Докато издишвате, използвайки гръдните мускули и трицепсите, се върнете в изходна позиция.
След това починете за кратко и повторете целия кръг, като започнете с бягане.
Целият тренировъчен план на Лопес е изграден на принципа на функционалното развитие. Тя не се стреми към плочки на корема поради естетически причини, а се нуждае от сила, издръжливост и способност да изпълнява двучасови сценични представления.
НАЗАД