Скот Евенет е бивш военен от Австралия, който в момента е фитнес треньор и бодибилдър. Днес ще ви представим неговата философия за това как се отслабва ефективно и как да влезете в отлична форма.
Според Евенет най-голямата заплаха за вашето фитнес развитие сте самите вие, а не нещо около вас: „Упражненията са физическо и психическо предизвикателство, за това няма спор", казва Евенет. "Но трябва да поемеш отговорност и да спреш с извиненията – двубоят е между теб и теб. Поемете отговорност за действията си. Забравете за мотивацията, нужна ви е дисциплина. Ако нямате дисциплина, ще ви липсва постоянство във всичко, което правите.“
Самият Евенет притежава огромно количество дисциплина. Той плува, катери се, кара колело, вдига тежести и е включил в тренировките си най-различни дейности. Евенет насърчава клиентите си да направят същото: „Трябва да повишиш способността на тялото си да издържа на болка, и да го научиш да се чувства комфортно, когато му некомфортно. Опитайте се да вдигате и да носите странни предмети, правете тренировки за бързина и ловкост, правете упражнения за цялото тяло и излезте от комфортната си зона“.
Ето какво съветва Евенет:
Как да останете мотивирани:
* Да давате най-доброто от себе си е най-малкото, което трябва да очаквате. Започнете да вярвате в целите си.
* Поемете отговорност за действията си и спрете с извиненията. Борбата е вътре във вас.
* Дисциплината е по-важна от мотивацията. Ако нямате дисциплина, ще бъдете непостоянни във всичко, което правите.
* Трябва да повишите способността на тялото си да издържа на болка и да се чувства комфортно, когато му некомфортно
* Правете упражнения за цяло тяло. Включете в плана си различни видове тренировки.
* Подчините ума си. Тялото ви е способно да извърши неща, които умът не може да си представи.
* Не подценявайте диетата си. Забравете за простите въглехидрати, рафинираната захар и алкохола.
С какво да се храните:
* Морска храна и пилешко
* Авокадо
* Фъстъчено масло
* Яйца
* Много зеленолистни зеленчуци
* Сладки карофи
* Ориз басмати
* Кокосово масло и протеинови шейкове
Какво да избягвате:
* Алкохол (може да си го позволите, когато има повод)
* Рафинирана захар
* Газирани напитки
* Енергийни напитки
* Прости въглехидрати
* Бърза храна
* Продукти с нискамасленост
* Преработена храна
* Зеленчуковите масла
Ако искате да имате страхотни плочки, ще трябва да се фокусирате върху диетата си: „Може да тренирате по най-добрата програма в света, но ако диетата ви не струва, същото ще се отнася и за плочките ви“.
И въпреки че всеки може да отслабне и да влезе във форма, темповете са различни: „Няма две еднакви тела. Можете да сте мезоморф (хора с ясно изразена мускулатура, широки рамене, широки длани, къси пръсти, големи предмишници и прасци), ектоморф (хора със среден до висок ръст, издължени мускулести фигури и нисък процент подкожни мазнини) или ендоморф (ниски до средни на ръст с масивна костна структура, ясно изявена мускулатура и умерен до висок процент подкожни мазнини), а формата ви диктува темпото, с което можете да натрупате мускули и да свалите мазнини. Трябва да се научите да слушате тялото си, да извличате информация от него и да нагодите диетата си според неговите нужди.“
„Ако искате да имате убийствени плочки, не правете стотици коремни преси и забравете за машините, които ви обещават плочки, вместо това включете гимнастика в тренировката си, както и упражнения за цялото тяло. Такива упражнения предизвикват по-бързото изгаряне на мазнините и с тях се трупа повече мускулна маса.
И накрая не бива да забравяте за ума и нагласа ви: „Започнете да вярвате в себе си, променете отношението си и ще постигнете целите си. Вашето тяло и вашият ум са еднакво важни, затова трябва да ги тренирате паралелно.“
НАЗАД