Без значение дали това е червена, зелена или жълта ябълка, трябва да ядем поне по една всеки ден, за да сме здрави и щастливи. Не забравяйте, че "Една ябълка на ден държи доктора далеч от нас"! Това е действително вярно. Ябълките са богати на важни витамини и минерали, те са и отличен източник на фибри. Не е задължително да ги ядем сурови - ябълков чипс, ябълков пай, ябълкови шейкове, карамелени ябълки, ябълков сок, печени ябълки са много добри варианти. Не оставяйте ябълки на рафта, ето няколко важни причини да хапвате всеки ден.
Ябълките съдържат мощни антиоксиданти
Въпреки че повечето плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, ябълките съдържат в изобилие в един от най-мощните антиоксиданти - кверцетин, който помага в борбата със свободните радикали, стимулира имунната система и може да предотврати различни видове заболявания. Яжте ябълки сутринта, на обяд или преди лягане. Ако сте голям фен на чипсовете, но се опитвате да се храните здравословно, помислете за приготвянето на ябълков чипс. Ябълките са изключително лека закуска и за децата ви.
Ябълките пазят очите здрави
Поради високото си съдържание на антиоксиданти, ябълките помагат да запазите очите си здрави, ако ядете най-малко една ябълка всеки ден. Ябълките са с фантастични ползи за здравето на очите и помагат за предотвратяване на катаракта или т.нар. „старческо перде”. Многобройни проучвания показват, че хората, които консумират богати на антиоксиданти плодове като ябълките е по-малко вероятно да развият катаракта. Придобийте навик да ядете минимум по една ябълка дневно.
Ябълките са богати на фибри
Ябълките са отличен източник на фибри, което помага за регулиране на храносмилателната и чревната. Фибрите също могат да ви помогнат да контролирате глада си, една ябълка е чудесна и здравословна закуска между основните хранения. Освен това фибрите, съдържащи се в ябълките, може да помогнат за намаляване на нивата на холестерола и предотвратяване на диария и запек.
Ябълките помагат за детоксикацията на черния дроб
Ябълките са полезни за черния дроб. Много хора говорят за детоксикиращи диети, но е добре да се консултирате с вашия лекар. Трудно е да се придържаме към всяка диета, но за щастие, можете да поддържате черния дроб здрав, като ядете по една ябълка на ден. Когато черният дроб е здрав, той е в състояние успешно да преработва вредните токсини в тялото.
Пазят сърцето ви здраво
Една от най-добрите ползи от яденето на ябълки всеки ден е, че те спомагат да запазите сърцето си здраво. Фибрите в ябълките помага за намаляване на нивата на холестерола, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, ябълките могат да помогнат за предотвратяване на натрупването на плака в артериите, което води до понижаване на риска от сърдечен удар. Знаете ли, че сърдечно-съдовите заболявания са най-големият убиец при жените? Включването на ябълките във вашия план за хранене, ще ви помогне да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.
Повишават издръжливостта...
Ако искате да повишите вашата издръжливост, опитайте да ядете ябълка преди тренировка. Ябълката помага кислородът по-лесно да навлиза в белите дробове, което прави тренировката по-лесна и по-дълга.
Ябълките помагат да отслабнете
Чували сте, че хората, които са подложени на диета, трябва да се хранят много често през деня. Едно от тези хранения, особено рано сутрин трябва да е ябълка. Ябълките са с ниско съдържание на калории и това може да помогне да потиснете апетита си. Когато се чувствате гладни, вместо да посегнете към шоколад, сладки изделия или чипс, една ябълка ще насити организма с нужните захариди и ще се чувствате прекрасно през целия ден.
НАЗАД