Здрав корем за 3 МИНУТИ: Треньорът на Джесика Алба съветва

Джесика Алба е любимка на мнозина фенове по света. Талантливата красавица може да се похвали не само с успешна кариера, но и с отлична физическа форма. Разбира се, това не се дължи единствено на извънземни природни дадености. 

Рамона Браганза е професионален треньор. Започва да работи със звездата още преди почти 30 години.  Тогава Джесика Алба била 17-годишна. Двете са преживели заедно какво ли не през годините: от многобройните фотосесии на звездата, през трите ѝ бременности, майчинството и изобщо цялата шеметна кариера на Алба... Сега Джесика е на 43 години и все още изглежда сякаш е излязла от корицата на филма „Фантастичната четворка“. Фигурата ѝ, включително завидните коремни мускули, не се дължи на добре подбран филтър. Блестящата визия е резултат от редовното следване на патентования метод на Рамона Браганза. Коя точно е тази Рамона и какво представлява методът ѝ може да прочетете в тази статия.

Методът 3-2-1: Какво представлява?

Същността на този магически метод е в баланса между три компонента. Това включва три кардио елемента, два кръгови елемента и един основен елемент. По този начин получавате максимална производителност за минимално време. Това е философията, която Рамона е вложила в своята кратка, но ефективна триминутна тренировка за цялото тяло. Тя е истинско спасение за вечно заетите дами, за които всяка минута е злато. 

Само 3 минути и ще почувствате сила в мускулите си

Тренировката се състои от три упражнения. Всяко от тях се изпълнява в продължение на една минута. Можете да го направите дори на килима в хола. Единственият необходим аксесоар е дъмбел. Ако нямате дъмбел, можете да използвате всеки предмет, който има горе-долу сходни параметри. Сега нека преминем към самите упражнения – ето как работят:

1. Повдигане на краката над дъмбела (1 минута)

Седнете на пода и леко наклонете тялото си назад - цялото напрежение трябва да е концентрирано в седалището и корема. Сгънете леко краката си, повдигнете ги нагоре и започнете да ги спускате последователно надясно и наляво. В този случай дъмбелът действа като ориентир, който не трябва да докосвате.

Ако ви е твърде трудно да поддържате равновесие, може да поставите ръцете си зад себе си за опора. Най-важно е да поддържате относително консистентен ритъм. Това упражнение загрява и активира долната част на корема - онази много „трудна зона“, в която мускулите упорито кръшкат. 

2. Планк с редуващи се докосвания с дъмбели (1 минута)

Заемете позиция планк с изпънати ръце и поставете дъмбела пред себе си. Поддържайте стабилност и го докосвайте последователно с дясната и лявата си ръка.

Тук работят не само ръцете и пресата, а цялото тяло. По време на упражнението е важно да не се люлеете, да държите линията и да не допускате провисване в долната част на гърба.

3. Коремни преси с повдигнати крака (1 минута)
Легнете по гръб, сгънете леко краката си в колянна става и ги повдигнете над дъмбела. Кръстосайте ръцете си зад главата. Докато издишвате, повдигнете леко тялото си с усукване: десният ви лакът се докосва до лявото коляно, след това левият ви лакът се докосва до дясното коляно.

Това упражнение е за талията, стойката и „вдлъбнатините“ отстрани на корема, които ще се виждат на снимка по бански, ако се постараете достатъчно. Правете упражнението бавно и с контролирани движения. Накарайте мускулите, да „парят“ – това е знак за качествена работа.

Изградете издръжливостта си, като правите всяко от тези упражнения в продължение на 1 минута без почивка“, съветва Браганза. „Дискомфортът е източник на сила, така че стиснете зъби и продължете. Ще бъдете благодарни на себе си, когато усетите първите резултати!

Можете да правите упражненията всеки ден или през ден - фокусирайте се върху тялото и собствените си усещания. Само след седмица ще почувствате коремните си мускули по-плътни. След месец ще видите промени в огледалото. А след три - ще се гордеете със себе си и външния си вид.

НАЗАД