В тялото на всеки един от нас има хормони, които предизвикват пристрастяване. Преяждането също е такова, защото малко хора имат контрол върху това какво хапват и по колко. Това може да доведе до някои заболявания.
Открихме няколко съвета от специалисти, които да могат да помогнат със зависимостта към храната.
- Замести преработените храни и подсладителите с алтернативни
Продукти, които съдържат прекалено много захар, изкуствени подсладители и мазнини предизвикват пристрастяване. Важно е да консумираш по-здравословна храна.
За да се справиш по-добре, направи списък за покупки.
- Контролирай количеството
Ако не можеш да изкорениш нездравословната храна от менюто си, тогава намали количеството.
Например, ако ти се хапва чипс, купи малка опаковка. Научи как да разпределяш храненията си и количеството. Ако си гладна след малката порция, изчакай 30 минути. Така гладът ще изчезне.
- Въведи здравословни ястия
Можеш да намалиш копнежа за определени продукти, ако можеш да задоволиш глада с балансирани ястия. Всички знаем, че закуската е важна. Избери здравословната храна в началото на деня.
- Промени навиците си
Както при всеки друг навик, така и при пристрастяването към дадена храна, трябва да нарушиш рутината.
Прекарвай повече време в различни занимания.
- Когато седнеш на маса да ядеш, се фокусирай върху храната и дъвчи бавно
Хормоните ни са отговорни за апетита. Отнема им около 20 минути да изпратят сигнал към мозъка, че си се нахранила. Ако дъвчеш бавно, то ще избегнеш шансовете да преядеш и да напълнееш.
- Не яж под влиянието на емоции
Хората смятат, че храната помага, когато сме подложени на стрес или сме разстроени. Това не решава проблема, а и е свързано с нездравословна храна като пица и бонбони.
Намери как да се справиш с емоциите. Пробвай с йога, упражнения, разговори с приятели, интересен филм или книга. Ако го правиш редовно, ще се справиш много по-лесно с проблемите и ще отслабнеш.
- Избягвай кофеина
Хубавият сън е много важен за здравето и за справянето с ежедневния стрес. Кофеинът прави точно обратното.
Сънят също помага за сваляне на килограми. Ако намалиш кофеина, ще постигнеш добър ефект.
- Готви у дома
Яденето вкъщи е по-здравословно, защото имаш повече контрол. Ти сама избираш колко подправки да сложиш и какви.
- Радвай се на успехите си и се възнагради
Можеш да се наградиш с някоя процедура или друго, което ти харесва. Можеш и да си поставиш някаква цел, която след това да отпразнуваш. Експертите вярват, че това подпомага преодоляването на зависимостите към храната.
- Грижи се за тялото си
Масажът е добра идея, защото се стимулират кръвообращението и мускулите. Ти също можеш да го правиш по проблемни зони.
- Потърси професионална помощ
Преодоляването на зависимостта към храната може да е наистина трудно. Ако смяташ, че имаш подобна, се свържи с лекар.
НАЗАД