Екипът на Dama.bg реши да попълни колекцията си с още една доказана диета, която е изключително популярна както на национално, така и на международно ниво. Става дума за „Зоната” на Бари Сиърс.
Диетата е истински хит сред хората, понеже за разлика от другите, тя се основава на принципа на балансиране между въглехидрати, белтъчини и мазнини, а не на лишаване от каквото и да било. Когато постигнете този баланс, вие поставяте тялото в най-добрата възможна среда за него. Благодарение на точното съотношение на въглехидрати към мазнини и протеини, инсулинът в кръвта се поддържа на нормално ниво, което предотвратява качването на килограми. Периодът на продължителност на „Зоната” е 2 седмици (14 дни).
Създателят на диетата казва, че при хранене има едно правило, което не трябва да се пренебрегва: консумираните въглехидрати при едно ядене трябва да са 40%, а мазнините и протеините – по 30%. Единственият недостатък на „Зоната” е постоянното изчисляване на калориите. При междинно храненете не трябва да са повече от 100, а при основно – над 550 ккал. Хубаво е да приемат повече сурови плодове, зеленчуци, вода, ядки, както и да се намалят мазнините, соленото и полуфабрикатите.
Ефикасността на „Зоната” е доказана – именно благодарение на нея, актьорът и певец Руслан Мъйнов успя за свали 25 кг за година. Той споделя, че това не е диета, а начин на хранене. Не се лишаваш от нищо, просто комбинираш по правилния начин.
Освен него, „Зоната” е спечелила доверието и на звезди от световно ниво като Дженифър Анистън, Мадона, Сандра Бълок, Чарли Шийн, Деми Мур, Сара Джесика Паркър, Синди Крауфорд, както и много други.
Представяме ви примерно меню за 7 дни:
Ден 1
Закуска
- 2 филийки ръжен хляб
- Една чаша стафиди
- Чаша чай без захар или кафе
- 4 пържени яйчени белтъка, смесени с 1 ч.л. настърган кашкавал
- По желание може да замените закуската с тази от 3-ия или 4-ия ден.
Обяд
- Салата от 200 грама месо от скариди или раци с 1 с.л. майонеза. Отгоре поръсете с лимон.
- Следобедна закуска
- 50 грама кисело мляко или заквасена сметана
Вечеря
- Пълнено пиле със 150 грама телешка кайма, 1 с.л. нарязан лук, 1 с.л. заквасена сметана, черен пипер и подправки. Прибавят се и варен бял боб, и малко доматено пюре. Пилето се пече в растително масло.
Преди лягане
- 50 грама пуешко или шунка
- 100 грама малини или ягоди
Ден 2
Закуска
- Кафе или чай без захар
- 50 грама бекон, чаша минерална вода с ½ чаша овесено брашно и 1 с.л. бадеми
Обяд
- Резен сирене
- Няколко листа маруля и домати
- 170 грама пилешко филе, пържено с растително масло
- Шепа ядки (няма значение какви)
- Половин ябълка
Следобедна закуска
- Зелен фасул, грах или броколи с растително масло, 150 грама соево сирене „тофу”
Вечеря
- Спанак с лимонов сок и зехтин
- 150 грама пуйка или пиле, изпечени във фурна с резенчета лук и лимон. Поднасят се с кетчуп.
- 100 грама ягоди
Преди лягане
- Една праскова
- 50 грама обезмаслено кисело мляко
Ден 3
Закуска
- Кафе или чай без захар
- Салата от зеленчуци с малко заквасена сметана или обезмаслено кисело мляко, 3 к.ч. орехи и стафиди
Обяд:
- Менюто от ден 1
Следобедна закуска
- 50 грама обезмаслено кисело мляко с чаша ананас на резени
Вечеря
- Филе от бяла риба, печено във фурна и предварително поръсено с пармезан и лимон. Сервира се с гарнитура от варени зелени зеленчуци.
Преди лягане
- 50 грама варена пуйка или шунка
- Шепа сушени кайсии или ядки
- ½ к.ч стафиди
Ден 4
Закуска
- Кафе или чай без захар
- Нискомаслено кисело мляко с ¼ ч.ч. боровинки и 1 с.л. нарязани бадеми
- 50 грама печен бекон
Обяд
- Един портокал
- Салата с гъби, целина, маслини, с растително масло и лимонов сос
- 150 грама пилешко филе, изпечено във фурна
Следобедна закуска
- ½ ябълка
- 50 грама сирене
Вечеря
- 150 грама свинско с горчица и една ябълка, нарязана на филийки. Поръсете с минерална вода и бяло вино, и поставете във фурната за 20 минути на 250 градуса. Поднася се със сурови или варени зелени зеленчуци.
Преди лягане
- 50 грама кисело мляко или заквасена сметана
- 200 грама сухо червено вино
Ден 5
Закуска
- Чай или кафе без захар
- Пържени филийки с плодове – 4 белтъка се смесват и се превръщат в панировка на 2 филийки хляб. Отгоре се слагат настъргани бадеми и ягоди.
Обяд
- ½ ч.ч. стафиди
- 1 филийка хляб
- 150 грама варено пилешко с домати, половин ябълка, няколко листа маруля и зелена целина
Следобедна закуска
- ½ ч.ч. стафиди
- 50 грама бекон или шунка
- Пюре от авокадо с лимон
Вечеря
- Половин ябълка
- От 180 грама телешка кайма, галета, малко нарязан лук, 1 ч.л. кетчуп се приготвят кюфтенца, запържени в олио.
- Варени броколи или тиквички
Преди лягане
- 1 чаша плодове и 3 ореха
- 50 гр. шунка
Ден 6
Закуска
- 1 домат
- Парче диня или пъпеш
- 150 грама шунка
- Кафе или чай без захар
Обяд
- ½ портокал
- Сандвич с ролца от раци или пуешко, лист маруля и 50 грама сирене
Следобедна закуска
- ½ чаша консервиран или пресен ананас
- Шепа бадеми
- 100 грама обезмаслено кисело мляко
Вечеря
- Чаша плодове
- Варени зелени зеленчуци
- Пуешки гърди без кожа, пържени в растително масло
Преди лягане
- 3 маслини
- 1 чаша плодове
- 50 грама шунка
Ден 7
Закуска
- Кафе или чай без захар
- Филия хляб
- ½ грейпфрут
- 4 пържени яйчени белтъка и 50 грама бекон
Обяд
- Пригответе си пица със 150 грама варени пилешки гърди, лук, авокадо, 2 сини сливи, резени чушка и 2 сливи.
Следобедна закуска
- ½ ябълка
- 1 твърдо сварено яйце
- Шепа бадеми
Вечеря
- 200 грама сьомга на пара с чесън, червен пипер и естрагон
Преди лягане
- Парче пилешко или шунка
Ако това меню не ви допада, може да си създадете и свое, стига да спазване пропорциите на веществата.
НАЗАД