10 грешки, които допускаме по време на тренировка

11 11129 30

Постигането на мечтаното тяло може да отнеме много повече време, ако не правим упражненията си неправилно.

Грешките, които допускаме, изглеждат маловажни, но могат да направят упражненията безсмислени и дори да навредят на някоя част от тялото ни.

За да се уверите, че правите упражненията правилно, подготвихме 10 от най-често допусканите грешки.

Виж още:

10 упражнения, които ще ви помогнат да оцените физическото си състояние
6 упражнения, които може да правите на у дома и излишните мазнини ще изчезнат
10 упражнения за крака, които намаляват мазнините

Придърпване на вертикален скрипец

Една от популярните грешки е да дърпате щангата под гърдите си и да оставяте лактите да отиват зад гърба ви. Изпънете гърба си, дръжте врата си наравно с гръбначния стълб, поставете ръцете си върху щангата и се уверете, че лактите ви сочат надолу.

Напади

Нападите са по-трудни, отколкото изглеждат. Предното коляно да се свие, да се наведете напред, а задният крак да остане прав. Но това е грешно. Когато се наведете, кракът ви е под 90°-ов ъгъл. Предното коляно не трябва да надминава пръстите на краката ви, а задния крак трябва да е успоредно на земята. Гръбнакът трябва да е изправен.

Глутеус мост на един крак

Много хора не успяват да се позиционират правилно. Легнете на постелката си, изпънете коленете тялото, вдигнете единия крак към тавана и го дръжте изпънат. Стъпалото на земята да е под ъгъл 90°.

Молитва

Ако държите торса си напълно изправен и движите бедрата напред-назад, правите това упражнение грешно. Дръжте бедрата си неподвижни, наведете се, огънете гръбнака си, дръжте главата си надолу, а въжето трябва да е на нивото на ушите.

Разгъване надолу с въже

Тук най-често позиционирането на лактите и несвиването на трицепсите е грешно. Наведете се леко напред, разположете краката близо един до друг, дръжте лактите си близо до тялото, а гръбначния стълб изправен и не забравяйте да натоварите трицепсовите си мускули, докато дърпате въжето надолу.

Клекове

Правенето на клекове погрешно може да доведе до болка в долната част на гърба. Дръжте торса и гърба си изправени, теглото трябва да пада върху петите, коленете трябва да са над пръстите на краката, а бедрата да са под коляното.

Лицеви опори

Класическите лицеви опори не са лесни за изпълнение. Много хора бързат с упражнението, което води до ниска ефективност. Легнете върху постелката за йога, поставете ръцете си на нивото на гърдите, с изпънати ръце под ъгъл от 45°, избутайте се с ръце и вдигнете цялото си тяло нагоре като държите гръбнака изправен, а краката на едно ниво с тялото.

Планк

Неправилното изпълнение на планк няма да натовари мускулите ви достатъчно силно и ще направи усилията ви неефективни. Дръжте гърба си равен, погледнете надолу, за да приведете шията и главата си на едно ниво с гръбнака, подпрете се на лакти.

Навеждане с тежести

Много хора държат краката си напълно прави, докато изпълняват упражнението, което затруднява поддържането на равновесие на тялото. Дръжте коленете си леко свити, дръжте гръбнака и кръста в изправено положение и вдигнете дъмбелите към долната част на гърдите.

Магарешки ритник

Това много ефективно упражнение може да бъде напълно безсмислено, ако не се прави правилно. Изпънете гърба и врата си, дръжте крака на земята на 90° и повдигнете другия нагоре. Гръбначният стълб и дупето трябва да са на едно ниво.