10 лесни пози от йогата, които подобряват здравословното състояние

11 10768 155

Състоянието на гръбначния стълб и кръвообращението в тазовата област са в основата на здравето на жените. Некачественият приток на кръв може да предизвика различни проблеми: гинекологични заболявания, болка и тежест в долната част на корема и гърба, хемороиди, сексуални разстройства, чревни проблеми.

В йогата има упражнения, засягащи функциите на тялото, които са важни за жената и служат за превенция на някои заболявания.

Подготвили сме ви 10 лесни пози, които ще ви помогнат да подобрите здравето си.

Виж още:

9 неща, които разкрива неприятният вкус в устата
14 умни изобретения, с които ще бъдете здрави и във форма
Истинско вдъхновение: 17 души, които са успели да отслабнат

Поза "Пеперуда"

Седнете, съберете петите, а коленете раздалечете максимално и ги приближете възможно най-близо до пода. Можете да се облегнете на стената, за да контролирате стойката си. Тази поза облекчава напрежението в корема, повишава мобилността на тазобедрените стави и успокоява болките при цикъл.

Поза "Усукване"

Седнете на равна повърхност, краката трябва да са "по турски". Изправете гърба, сложете лявата ръка зад него и поставете дясната ръка на лявото коляно. Вдишайте и задръжте в тази поза 20 секунди. Повторете завъртането в другата посока. Тази поза раздвижва гръбначния стълб, подобрява храносмилането и намалява размера на талията.

Поза "Легнала свещ"

Легнете по гръб и вдигнете краката си на стената. Изпънете ръцете си настрани. Отпуснете се, опънете краката си и избутайте лопатките и ребрата нагоре. Задръжте тази позиция и се опитайте да дишате равномерно и дълбоко. Тази поза успокоява раменете, корема, подобрява работата на лимфите, отстранява отока в краката, стимулира органите в коремната област и намалява умората.

Поза "Герой"

Застанете на колене и след това бавно седнете и опрете петите от двете страни на бедрата. Изпънете гърба и дишайте дълбоко. Тази поза помага за разтягане на мускулите на бедрата и перинеума, облекчава болките по време на менструация и подобряван подвижността на тазобедрените стави.

Поза "Разтягане"

Седнете с изправен гръб и разпънете краката си колкото е възможно по-широко. Изпънете ръце към краката си и когато вдишате ги вдигнете нагоре. Тази поза укрепва гръбначния стълб, стимулира кръвообращението в тазовата област, подобрява функциите на яйчниците, регулира на менструалния цикъл и предотвратява появата на целулит.

Поза "Легнал герой"

Седнете на колене и се наведете напред. Опрете гърдите в коленете си. Протегнете ръцете си възможно най-напред и отпуснете челото си на пода. Тази поза помага за раздвижването на долната част на гърба и стимулира кръвообращението в тазовата област.

Поза "Наведено куче"

Наведете се надолу с леко раздалечени колене и поставете ръцете си колкото е възможно по-напред. Повдигнете таза, изправете ръцете и краката. Прехвърлете теглото на краката си, като се опитвате да не отделяте петите от пода. Тази поза помага разтяга мускулите на задната част на бедрата, намалява целулита, разтяга гръбначния стълб и елиминира болките в областта на шийката на матката.

Поза "Мост на рамене"

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ги на ширината на раменете и хванете глезените. Повдигнете таза нагоре и огънете гърба, без да вдигате раменете и главата от пода. Таз поза помага при болки в гърба, укрепва коремните мускули, предотвратява болезнената менструация, намалява мастните натрупвания в кръста и подобрява храносмилането.

Поза "Балерина"

От изправено положение дръпнете левия си крак назад, огънете коляното и го задръжте с лявата си ръка. Опънете дясната си ръка напред. Повторете упражнението с другия крак. Тази поза подобрява стойката, бъбречната функция и ускорява метаболизма.

Поза "Релаксация"

Легнете по гръб, ако е необходимо, поставете под главата си малка възглавница или одеяло. Съберете петите си и разпънете коленете си. Протегнете ръцете си настрани. Издишайте напълно. Тази поза помага за мускулната релаксация, въздейства положително върху психиката, разтяга долната част на гърба и вътрешната част на бедрата и стимулира кръвообращението в тазовата област.