Има толкова много митове за физическите упражнения, че понякога е почти невъзможно да разберем кой съвет да следваме и кой да игнорираме. Ето на кои препоръки може да се довериш и на кои не бива да обръщаш внимание.
1 от 16
12 фитнес мита, в които трябва да спреш да вярваш още сега
13
24517
25
Не тренирай седмици и ще си във форма
За съжаление, това не е вярно. Повечето хора губят мускулна маса само след седмица почивка. Така че дори когато си постигнала резултатите, към които си се стремила, не трябва да се отказваш напълно от упражненията.
Маратон или нищо
Не е вярно. Хората, които предпочитат кратките разстояния, имат същия сърдечен ритъм като на участващите в маратони. Освен това леки упражнения като джогинг или дори ходене също са полезни за тялото. Сърдечно-съдовата система може да се „приспособи“ към тренировките ти.
Енергийните напитки хидратират
Енергийните напитки са просто смес от захар и вода. Експертите препоръчват да се пие чиста вода, а енергията да се възстанови с храна, съдържаща протеини след тренировка.
Най-доброто време за тренировка е сутрин
Това определено не е вярно. Най-добрите часове за тренировка са тези, в които си готова за тях. Няма значение дали предпочиташ да тренираш в залата вечер, или го правиш преди работа сутрин, важно е постоянството. Проучванията показват, че няма толкова голяма разлика между сутрешните и вечерните тренировки.
Тренирай мозъка с пъзели
Те не са единственият начин да развиеш мозъка си. Физическите упражнения са полезни както за тялото, така и за мозъка. Те карат кръвта да се движи по-бързо, отколкото часовете, прекарани в решаване на загадки. Спортът значително подобрява настроението на човек, паметта му и предпазва от деменция.
Бягащата пътека е по-добре от парка
Джогингът на свеж въздух и на бягащата пътека не е еднакъв дори да си изминала същото разстояние. Бягайки срещу вятъра една много важна група от мускули започва да работи и ще изгориш с 10% повече калории.
След тренировка си гладна
Ако си гладна след тренировка, значи нещо не е наред. Всъщност физическите упражнения потискат глада. Обяснението простичко и се влияе от хормоните - производството на грелин (хормонът на глада) се забавя, а лептинът (хормонът, който влияе върху теглото на човек) се повишава.
Протеиновият бар замества овесената каша
Това също е мит. Протеиновият бар е преработена храна, която съдържа малко количество калории, така че не е полезен. Не може да се приема като заместител на овесената каша или на друга зърнена храна.
Само млечните продукти съдържат калций
Митът, че млечните продукти съдържат много калций, е много стар, а днес определено има и много други храни, в които той се съдържа. Броколите, сусамовото семе и спанакът са чудесен заместител на млечните продукти, които невинаги са толкова полезни, колкото сме свикнали да вярваме.
Йогата помага за болки в гърба
Йогата не може да излекува болката в гърба. Ако тя е причинена от мускулни проблеми, стречингът и някои пози могат да бъдат много полезни, тъй като ще направят мускулите по-силни и е възможно болката да изчезне. Но ако имаш по-сериозни проблеми, като херния например, йогата може да причини повече вреда, отколкото полза. Във всеки случай се консултирай с лекар, преди да започнеш да тренираш йога.
Тичането вреди на коленете и глезените
Хората, обичащи да тичат за здраве често чуват предупреждения за „износването“ и уврежданията на колянните стави, от които бегачите нерядко страдат. Но тези твърдения се оказват напълно необосновани. Според последни проучвания тичането не вреди на краката, а дори ги прави по-силни и по-малко податливи на наранявания.
Часове във фитнеса=по-стегнато тяло
Според лекарите не трябва да не се прекалява с тренировките. Дори ако трябва да влезеш във форма много бързо, трябва да знаеш, че е изключително голям стрес за тялото ти да ходиш на фитнес всеки ден, особено ако не си го правила досега, защото то все пак се нуждае от време, за да се възстанови. Това, разбира се, не означава, че трябва да седиш у дома и да се храниш с бърза храна. Не забравяй да правиш упражнения за различните мускулни групи и то по различен начин, за да избегнеш наранявания.
Доника Симеонова
26.04.2018
