12 изненадващи причини, които ще ви покажат защо не се наспивате

13 222340 208

Липсата на качествен сън води до загуба на тонус и желание за каквото и да е. Ако не сме се наспали добре, се събуждаме изтощени, което е една от основните причини за покачване на теглото. Точно затова днес решихме да ви дадем няколко съвета, които ще ви запознаят с основните фактори, които не ви позволяват да се наспите.

Виж още:

Как да се научите да заспивате за една минута
Да се събудиш с перфектна прическа? Напълно възможно с тези 10 трика
15 съвета за ползотворен сън и лесно събуждане

1. Неправилна стайна температура

Въпреки, че е приятно и отпускащо да спим на топло, нормалната температура за спокоен сън е от 15 до 23 градуса.

2. Физическо натоварване

Упражненията възбуждат нервната система, така че тренировката преди сън е абсолютно забранена.

3. Липса на график

За да си почива качествено тялото ви се нуждае от опрделен минимален брой часове сън. Съветваме ви да се наспивате редовно, а не само през уикендите и да си лягате по едно и също време през седмицата.

4. Светлината

Дори най-малкият блясък може да попречи на хубавия сън. Решението е просто - спете на тъмно.

5. Шум

И най-малкият шум може да развали хубавия сън. Не ви ли се е случвало да спите, но разговорът на съседите направо да ви побърка? Е, не ви остава нищо друго, освен да си купите тапи за уши.

6. Леглото е за сън

Някои хора използват леглото си за работа, тъй като е доста удобно да сложат лаптопа си в скута. Съветваме ви да използвате леглото си единствено и само по предназначение и всичко ще си бъде на мястото.

7. Кофеин

За никого не е тайна, че кофеинът пречи на съня. Никога не забравяйте, че той се съдържа в много други продукти, не само в шоколада и кафето.

8. Приспивайте се

Ако усещате, че не можете да заспите вече повече от 20 минути, вземете книга или си пуснете приятна музика.

9. Алкохол

Не приемайте алкохол поне два часа преди да заспите. Спазвайте това правило, тъй като спиртните напитки имат свойството да предизвикват организма ви да работи, което вреди на съня ви.

10. Претоварване

Често не оставяме мозъка да се отпусне, носейки различни неща, които да довършим от скъщи. Не забравяйте, че като всяко нещо и мозъкът ви си има предел. Оставете мислите за работа и задължения за сутринта и ще видите колко по-работоспособни сте.

11. Подготовка

Измислете си свои малки ритуали, които да ви отпуснат преди сън – вана или халдък душ биха били перфектни. Забравете обаче, да се къпете с гореща вода, защото това ще активира метаболизма ви.

12. Позата за сън

Няма нищо по-лошо от това да се събудиш схваната на сутрина. Затова от огромно значение е да спите във възможно най-удобната за вас поза. Така не стресирате тялото си и сутрин сте отпочинали, а не уморени.