1 от 11

5-минутна тренировка, която може да премахне болката във врата

8 8233 1

Седенето пред компютъра си на работното място, гледането телевизия у дома и използването на телефона - всички тези действия сериозно вредят на здравето на врата ни. Всъщност, около 45% от работещите хора поне веднъж в живота си са страдали от схванат врат.

За щастие има няколко прости упражнения, които можете да правите, за да се отървете бързо от болката без допълнително лечение.

Искаме да споделим с вас план за тренировка, който ще помогне за облекчаването на болката във врата само за 5 минути.

Виж още:

11 упражнения, с които ще изваете страхотно дупе, и то в домашни условия
5-седмично предизвикателство, което ще преобрази тялото ви за лятото
20-минутна тренировка, която ще извае цялото ви тяло за 4 седмици

Стъпка 1: Отпуснете мускулите на врата

Седнете удобно на стол с изправен гръбнак. Поставете двете си ръце в основата на черепа. Нека брадичката ви падне напред към гърдите. Внимателно натискайте главата си с ръце, докато почувствате опъване в задната част на шията. Продължителност: 30 секунди

Стъпка 2: Подобрете мобилността на рамен

Седнете удобно на стол или на пода с изправен гръб. Насочете лявата си ръка до лявото ухо и я огънете в лакътя с длан насочена към гърба. Свийте дясната си ръка в лакътя така, че задната част на ръката да е с „лице“ към гърба. Дръжте гърба си изправен, разтегнете гърдите и приберете ръцете си зад гърба. Уверете се, че усещате разтягане в ръцете и гърдите. Продължителност: 30 секунди за всяка страна

Стъпка 3: Увеличете притока на кръв

Застанете на пода с изправен гръб, ръцете отстрани, а краката раздалечени колкото ширината на раменете. Като държите ръцете си изправени, внимателно дръпнете раменете до ушите си и ги задръжте там за няколко секунди. Спуснете раменете си назад и повторете упражнението. Продължителност: 30 секунди

Стъпка 4: Освободете мускулите на ръката

Застанете изправени с лявата страна към стената и левия си крак пред десния. Обърнете главата си назад върху лявото рамо. Бавно повдигнете лявата ръка над рамото си, завъртете горната част на тялото и поставете дланта си на стената зад вас на височината на рамото. Дръжте лявата си ръка права, обърнете главата си и погледнете пред себе си. Внимателно отворете гърдите си, докато почувствате разтягане в мускулите на лявото рамо и гърдите. Продължителност: 30 секунди за всяка страна

Стъпка 5: Работете върху стойката си

Седнете удобно на стол или на пода с изправен гръб, леко назад наведени рамене, а главата да гледа напред. С два пръста от ръката от същата страна, от която изпитвате най-много болка и ги поставете върху брадичката. Като останат там, дръпнете ги напред колкото можете и го задръжте за няколко секунди. Внимателно натискайки брадичката си с пръсти, бутнете я докрай, за да направите двойна брадичка. Задръжте позицията за няколко секунди, след което повторете упражнението. Продължителност: 30 секунди

Стъпка 6: Отървете се от мускулни спазми

Седнете в удобна поза с изправен гръбк. Вдигнете ръцете си нагоре, огънете лактите си и сложете дланите си над главата си. Поддържайки челюстта успоредно на пода, завъртете главата си наляво. Задръжте за няколко секунди, след това бавно завъртете главата си на дясната страна. Задръжте позицията за няколко секунди, след това отново завъртете главата си наляво. Продължителност: 30 секунди

Стъпка 7: Укрепете раменете си

Застанете на пода с раздалечени крака колкото ширината на раменете и ръцете отстрани. Вдигнете ръцете си над главата, изправете лактите и приближете дланите. Като държите ръцете си прави, опънете гръбнака нагоре и задръжте позицията за няколко секунди. Бавно спуснете ръцете си, огънете лактите и ги поставете зад гърба си, докато се опитвате да изтеглите лопатките си колкото е възможно повече. Задръжте за няколко секунди, след това отново вдигнете ръцете си. Продължителност: 1 минута. Внимание! Правете всички тези упражнения бавно, без внезапни движения. Ако болката се влоши при тренировка, незабавно спрете и се консултирайте с лекаря си.

Доника Симеонова 27.05.2019