7-те най-лоши храни за хапване преди тренировка

9 248 3

Избягвайте тези храни, ако искате да се чувствате по възможно най-добрия начин по време на тренировка.

Както всички знаем, наред с честите тренировки, трябва да имаме и здравословни хранителни навици. Въпреки това, някои здравословни храни, които ядете преди тренировка, може да забавят напредъка ви във фитнеса.

Дори ако това, което ядете, е полезно за вас, може би е по-добре да го избягвате, докато не се върнете от фитнес залата, за да не ви пречи на пълноценната тренировка.

В нашата галерия ще ви покажем кои са най-лошите храни за ядене преди тренировка.

Виж още:

Топи мазнините и пречиства тялото: Защо всички говорят за чая от целина?
Треньор издаде кое е най-ефективното упражнение за стегнато дупе, за което никой не говори
5 храни, които работят като хапчета за отслабване

Храни с полезни мазнини

Тук става въпрос за авокадо и ядки, които са доста бавни за храносмилане. Този процес кара тялото ви да се съревновава със себе си за кръвоснабдяване, което може да доведе до крампи по време на тренировка. Освен всичко това, тези храни могат да ви накарат да се чувствате сити, което ще ви натежи. Според проучване, публикувано през 2018-та година, яденето на храни с високо съдържание на мазнини преди тренировка може да ви накара да се почувствате отпуснати и да причини стомашно-чревни проблеми. Това е така, защото тялото ви усвоява мазнините по-бавно от въглехидратите. Вместо това можете да ядете добре балансирана храна с въглехидрати и богати на протеини храни 3 до 4 часа преди тренировка.

Салати

Листните зеленчуци са чудесни за вас, но са богати на фибри и забавят процеса на храносмилане. Яденето на това преди тренировка ще ви накара да се подуете. Така че, по-добре стойте далеч от салатите!

Бобови храни

Високото съдържание на фибри и несмилаемият въглехидрат рафиноза ще оставят стомаха ви изключително раздразнен ако хапнете боб преди тренировка. Помислете си много добре следващия път, когато се готвите да вземете хумус като леко хапване преди фитнеса! Поради високото си съдържание на фибри, варивата трябва да се избягват преди физическа активност. Проучване от 2017-та година разкри, че те могат да доведат до подуване на корема, газове и стомашен дискомфорт по време на тренировката. Те по всяка вероятност могат да попречат на представянето ви, защото ще отклонят кръвния поток от мускулите ви към храносмилателната ви система. Това може да наруши фокуса върху вашата тренировка поради стомашно-чревен дистрес.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове, като портокали и грейпфрут, могат да доведат до киселини по време на тренировка. Знаем, че те могат да бъдат перфектното хапване на крак преди да се отправите към фитнес залата, но в крайна сметка можете да получите силно парене в гърдите заради цитрусите. Следващия път по-добре си вземете ябълка!

Сокове

Макар и да е вкусен, но дори и прясно изцеденият сок може да ви накара да се чувствате уморени по време на тренировка. Високото съдържание на захар кара тялото ви да използва енергията от сока бързо, което води до рязък спад на нивото на кръвната ви захар. С други думи, докато сте във фитнеса, ще се чувствате отпуснати след първите десет минути от загрявката. Поради високото си съдържание на захар, сокът обикновено не се препоръчва преди тренировка. Проучване от 2014-та година е установило, че това може да доведе до бързи скокове на кръвната захар, последвани от също толкова резки спадове, което влияе на нивото на енергия по време на тренировка и причинява храносмилателен дискомфорт. Вместо това, в зависимост от интензивността и продължителността на вашата тренировка, заложете на вода или спортна напитка с електролити.

Пикантни храни

Ако искате да хапнете въглехидрати преди да отидете на фитнес, не яжте купа пикантна храна. Ако ядете нещо с малко повече пиперливост преди тренировка, може да получите неприятни киселини. Това е така, защото пикантните храни стимулират храносмилателната система. По-добре се придържайте към леки, лесни за смилане храни преди тренировка. Трябва да избягвате лютите храни преди тренировка, защото те могат да предизвикат лошо храносмилане, киселини и стомашен дискомфорт. Те могат значително да нарушат изпълнението на вашите упражнения, като ви причинят болка и ви разсеят от целта. Проучване от 2022-та година разкри, че стомашното раздразнение може да затрудни фокусирането върху тренировката ви. Това се дължи главно на съединението капсаицин в лютите чушки, което стимулира стомашната лигавица и може да доведе до киселинен рефлукс при някои хора.

Протеинови добавки

Шейковете и протеиновите барове са популярни храни сред спортуващите. Въпреки това, трябва да ги ядете след тренировка, не преди това. Протеинът помага на процеса на възстановяване и изграждането на мускули, но няма достатъчно хранителни вещества, за да захрани тялото ви преди тренировка.

С какво да се храните преди тренировка

След като разгледахме какво не трябва да ядете, разбира се, ще ви обясним какво трябва да хапвате преди да тренирате. Трябва да се захраните с въглехидрати с ниско съдържание на фибри. Например, можете да ядете хляб, кифли, гевреци и паста. Запомнете, че това, което ядете, играе огромна роля за качеството на вашата тренировка, така че се уверете, че се храните правилно.