Вероятно, тези начини не са толкова приятни, колкото това да седите пред телевизора, докато ядете чипс и гледате любимия си сериал, но всъщност се оказват доста ефективни. Като вземем и факта, че през изминалите няколко десетилетия фитнесите се превърнаха в доходоносен бизнес, а стандартите за физическа форма значително се завишиха, тренировките все повече приличат на тежка работа, която не те разтоварва, а точно обратното. „За да имате красиво тяло трябва да ядете малко и да тренирате много” гласят голяма част от рекламите, които ни заливат отвсякъде и на които може би само един мазохист би се зарадвал.Но не е задължително всичко да е толкова мрачно и делово, в края на краищата фитнесът е движение, а движенията биват различни, включително забавни и носещи удоволствие. Не само резултатът е важен, но и самият процес. Затова от Dama.bg сме ви подготвили списък с 8 приятни и ефективни начина да се сбогувате с излишните килограми, докато се забавлявате.
1 от 12
8 приятни и ефективни начина да отслабнем, докато се забавляваме
9
3620
0
1. Водни процедури
Най-очевидните в случая са плуването и водната аеробика, но освен тях има всевъзможни водни масажи и игри. Първо самият престой във водата е приятен, а ако към него добавите и активно движение, то ще получите приятен и ефикасен масаж. Накратко казано програма „антистрес” в действие. Второ плуването и аеробиката изгарят много калории (при по-високо натоварване до 650), така че резултатите ще са на лице много скоро. Редно е да отбележим, че водните масажи и контрастните душове не изгарят калории, но повишават кожния тонус и този на тялото като цяло, което също има видими резултати върху физическата форма.
2. Танци
Преди повсеместната фитнес мания във Франция са били много популярни хореографските занятия за млади дами – те вярвали, че това се отразява добре на осанката, походката и фигурата. И това е доказано с времето! Освен това всички видове танци ефикасно изгарят излишните калории (средно между 200-700 ккал за час). Има ли смисъл да говорим за удоволствието, което получавате? Едно от безспорните предимства е, че имате внушителен избор от стилове и музика: от латино до улични танци, от класическите бални до гимнастика с хореографски елементи. И да не забравяме, че час-два танци в дискотеката (но на дансинга, а не полюшване на бара) също изгарят излишните калории и влияят на доброто настроение.
3. Боулинг
Още един начин да комбинирате почивката, общуването с приятели и физическите упражнения, е като прекарате час в боулинг залата (освен, ако не решите да седите цял час на скамейката с бира в ръка), където средно за една игра изгаряте около 250 ккал. Ако изпълнявате правилно хвърлянията на топката, то правите отлична тренировка на мускулите на кръста и ръцете, оформяте торса. Ако с приятелите ви играете към 3 часа, не ядете вредни храни, не прекалявате с пиенето и не седите през цялото време на скамейката, то спокойно ще изгорите към 500 ккал, което е равно на пълноценна тренировка във фитнес залата.
4. Игри на открито
В тази група влизат плажният волейбол, футбола с децата, баскетбола, тениса, бадминтона, игра на „Дама”, скачане на въже, катерене по дърветата, каране на колело, хвърляне на фрисби и всякакви други развлечения, каквито се сетите, докато сте на пикник със семейството през почивните дни. Моя позната, въпреки напредналата възраст и работата на две места, намира време да играе два пъти седмично на баскетбол със съседите си в двора на кварталното училище. Ефективността от подобно натоварване може да ви лиши от около 450-550 ккал за час. Важното тук е да намерите добра компания и да се движите активно.
5. Кънки и ролери
И ролерите, и кънките успешно помагат в борбата с излишните калории, особено ако се движите по-активно и интензивно работите с бедрата, то за час ще изгорите до 650-700 ккал. А най-хубавото е, че да възприемаш кънките и ролерите като фитнес е просто невъзможно: първо, това е отличен начин да общувате и да прекарвате време с приятели и семейството, второ, това ви кара да се чувствате по-млади и енергични без значение на колко години сте. С ролерите и кънките сами определяте темпото си, почивате си, когато имате нужда и като цяло се наслаждавате на процеса.
6. Обръч
Въртенето на обръч е бавен, но много забавен процес, който освен активното горене на калории, ви помага да изваете талията. За целта дори не трябва да излизате навън, особено ако имате просторен хол, където може да гледате телевизия или да слушате музика, докато въртене на обръча. По-напредналите успяват да говорят по телефона и да учат чужди езици от аудио-самоучители. Ако въртите обръча в продължение на час, то ще изгорите средно 450 ккал.
7. Разходки
Възможно е да ви звучи скучно, но това е само на пръв поглед. Разходките са нещо много универсално: когато сте на екскурзия в друга страна минавате десетки километри без да забележите или усетите, също така и разходка из стотиците красиви кътчета в родината ни. Чудесно е да се разхождате на чист въздух в някой парк, градина, покрай водоеми, навсякъде, където ви е комфортно. Осигурете си добра компания и не забравяйте да сложите удобни обувки преди да излезете. Час разходка с умерено темпо ще ви помогне да изгорите 320 ккал, а ако забързате крачка, то може и към 400 ккал.
8. Ремонт
Можем да поспори, тъй като при думата „ремонт” повечето ще се усмихнат саркастично, а другата половина ще изтръпнат от ужас. И наистина, какво удоволствие може да има в една разруха, която няма край? Но в този случай става дума за лек козметичен ремонт, който е по силите на всеки: боядисване на стени, лепене на тапети, смяна и преместване на мебелите и т.н. Този род дейност изгаря средно 250-400 ккал за час. А ако добавите тичането по магазините в търсене на идеалната секция и книжна лавица, които да подхождат към новите завеси, то ще получите цял комплекс от акробатични упражнения.
Евгения Генчева
23.10.2015
