8 вечерни упражнения, които ще ви помогнат да спите като бебе

Какво да правите: Легнете по гръб с изправени крака и ръце встрани. Дръжте ръцете и краката си прави и ги повдигнете от пода към тавана. Задръжте позата за 60 секунди. След това отпуснете гърба и докато държите ръцете и краката си във въздуха, започнете да ги разклащате за 30-40 секунди, докато почувствате как кръвта пулсира по цялото тяло. Резултати: Тази поза помага да отпуснете тялото си, да се отървете от токсините и да победите безсънието.

Какво да правите: Седнете на колене, гръбначният стълб леко огънат назад, а дланите на пода зад вас с пръсти, насочени към глутеите ви. Бавно огънете тялото си назад, докато не успеете да сложите гръб на земята за пълно разтягане. Ако не можете да легнете напълно, балансирайте се на лактите си. Задръжте позицията за 30-60 секунди. Резултати: Тази поза облекчава умората в краката, намалява високото кръвно налягане и помага да се отървете от безсънието.

Какво да правите: Седнете на пода с изпънати крака, а ръцете, поставени под глутеите, с длани надолу. Отворете гърдите и раменете си и бавно се огънете назад на предмишниците. Отпуснете врата и спуснете тялото, докато горната част на главата ви докосне пода. Задръжте позицията за 30-60 секунди. Резултати: Поза риба помага за облекчаване на хроничната умора и засилва производството на мелатонин - хормонът, който е отговорен за добрия сън.

Легнете по гръб с разтворени колене и ръце встрани, с дланите нагоре. Докоснете ходилата на краката си и оставете коленете да падат отворени, за да образуват форма на диамант. Ако усетите, че разтягането в бедрата ви е твърде интензивно, поставете възглавници под всяко от тях. Останете в тази поза за 2-3 минути. Резултати: Тази поза за отваряне на бедрата помага за понижаване на кръвното налягане, забавяне на сърдечната честота и намаляване на главоболието.

Какво да правите: Легнете по гръб и приведете коленете си към гърдите. Хванете външния ръб на десния крак с дясната ръка, а външния ръб на левия крак с лявата ръка. Уверете се, че петите на краката ви са обърнати към тавана. Преместете коленете си настрани колкото е възможно по-широко. Започнете бавно да разклащате тялото си от едната страна на другата, леко масажирайки гърба си. Правете упражнението за 1-2 минути. Резултати: Тази поза освобождава напрежението в долната част на гърба и бедрата и облекчава стреса и безпокойството.

Какво да правите: Легнете по гръб с изправени крака и ръце встрани. Дръжте краката си прави, повдигнете ги към тавана и към главата, докато почувствате разтягане в бедрата. Вдигнете главата и раменете си от пода и хванете глезените си с ръце. Останете в това положение за 30-60 секунди. Резултати: Тази поза разтяга подколенните сухожилия и освобождава напрежението в долната част на гърба, което е точно това, от което се нуждаете, ако седите по цял ден.

Какво да правите: Легнете по гръб с крака нагоре към стената. Оставете ръцете си да почиват отстрани с дланите, обърнати нагоре. Ако усетите напрежение в която и да е част от тялото си, опитайте се да поставите одеяло под бедрата или плъзнете дупето си малко по-далеч от стената. Останете в това положение за 5-10 минути. Резултати: Тази поза пренасочва притока на кръв в тялото ви, помага да успокоите нервната си система и да намалите умората.

Какво да правите: Поставете възглавница или сгънато одеяло на стол и застанете изправени пред него. Вдишайте и вдигнете ръцете си отгоре, за да изпънете гръбнака. Издишайте и се наведете напред, докато челото ви опре на възглавницата. Поставете ръце върху нея и отпуснете тялото си. Останете в това положение за 30-60 секунди. Резултати: Обръщането на горната част на тялото по този начин може да успокои нервната система и да отпусне гръбнака. Имайте предвид, че тези упражнения трябва да са последното нещо, което правите преди лягане. Ако не искате да развалите ефекта, не проверявайте телефона си, не включвайте телевизора и не яжте късно вечер, след като ги изпълните. Знаете ли някакви други начини да заспите лесно и да си починете през нощта?