9 начина да се ПОГРИЖИМ за тялото си след РАЖДАНЕТО

Първата стъпка в това ръководство за следродилна трансформация е да слушате тялото си; приемете и прегърнете тази нова ваша версия, вслушвайте се внимателно в следродилното си тяло и едва тогава си поставете реалистични цели.
Промяната идва първо отвътре и преди да започнете да мислите за физическа трансформация, ви препоръчваме първо да тренирате ума си и да го настроите на вълните на позитивното мислене.
Моделът Ашли Греъм се изказа откровено за телата на жените след бременността. Тя беше честна за процеса на бременността си, говорейки за добрите и не толкова добрите неща в тези вълнуващи за всяка жена 9 месеца. Ако нейният подход към нейното следродилно тяло ни е научил на нещо, то е, че всички трябва да помни, че телата ни са красиви в истинската си, неподправена форма и трябва да нормализираме всички наши извивки, които е нормално да се променят във всеки етап от живота.
Изключително важно е преди всичко - да си поставите реалистични цели. Продължителността на процеса зависи от всеки отделен организъм и е различна за всяка дама. Някои жени могат да се върнат във форма за 12 седмици, докато на други може да са необходими четири, пет или дори шест месеца, но това не трябва да ви обезкуражава и да ви кара да обричате цялото начинание на провал още преди дори да сте започнали.
Резултати, които ще получите, се влияят от няколко основни фактора, включително времето за възстановяване след раждане, което също е строго индивидуалноз а всяка жена.
Нашият съвет е, няколко седмици след раждането да не започвате диети или тренировки, а първо да дадете на тялото си заслужена почивка след геройството, което е извършило, и ще ви помолим да не започвате строг режим преди първо да се посъветвате с вашия лекар, като задължително е съобразите с това дали планирате да кърмите мъничето у дома или не.

Най-лесният начин да върнете формата си след раждане е просто да ходите пеша, като е достатъчно да започнете буквално с няколко стъпки.
Ходенето е една от най-ефективните дейности за подобряване на вашата следродилна форма. По време на и след раждане кръвта и течностите се натрупват в долната част на краката и разходките могат много да помогнат за преразпределението на тези течности в тялото ви.
Освен това ходенето подобрява кръвообращението, укрепва мускулите и изгаря калории. Ако искате по-ясни инструкции как да се възстановите след бременност, чрез ходене, опитайте да изградите свой собтсвен график, като го разделите на по-малки рутини, които постепенно се натрупват. Вашата дневна цел ще бъде да ходите общо поне по 20 минути на ден, като можете да имате: 2 серии по 10 минути 3 серии по 7 минути или 1 серия от общо 20 минути.

Опитайте да правите упражненията на Кегел още през първите седмици след бременността, за да тренирате тазовото си дъно, вместо корема. Това ще ви помогне да възтановите лесно корема след раждане и ще ви помогне да предотвратите бъдещи болки в гърба.
Тренировката на тялото след раждане с упражненията на Кегел включва свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, отпуснете тялото си, стиснете, сякаш се опитвате да спрете потока на урината, задръжте за около 5 секунди и след това отпуснете.
За да продължите да оформяте тялото си след раждане, към упражненията на Кегел добавете и коремно дишане. Първо вдишайте дълбоко - така позволявате на корема да се разшири и на тазовото дъно да се отпусне. След това издишайте, като изтегляте пъпа навътре и тазовото дъно нагоре.

Хранителните вещества и витамините са ключови за връщането ви във форма след раждане.
Витамините са полезни не само ако кърмите. Те могат да ви помогнат да възстановите дефицита на хранителните вещества, който бременността често причинява.
Приемането на добавки с желязо и витамин С се препоръчват, за да подобрите функцията на всички органи след бременност. Но, както винаги, не забравяйте да се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете прием на каквито и да е витамини и/или добавки.

Кремове с ретинол могат да бъдат вашият верен съюзник при следродилни трансформации на тялото.
Една от най-видимите промени в тялото след раждането е по кожата, особено в областта на корема, където обикновено се появяват стрии, понякога под формата на тъмнолилави или розови линии.
Ретиноидните кремове са добър вариант, ако искате да сведете до минимум тези белези, тъй като те са производни на витамин А. При постоянна употреба и докато стриите още не са избледнели, е възможно да видите добри резултати.

Леките, но постоянни тренировки с постепенно усилване на интензивността са ключът към възстановяването на тялото след бременност.
6 седмици след раждането и ако вашият лекар ви каже, че тялото ви е готово за натоварване, е време да започнете да добавяте други форми на тренировка, освен разходките и упражненията на Кегел, за да продължите процеса на влизане във форма след раждането.
Не забравяйте - изключително важно е да започнете бавно и постепенно!

Йогата е перфектният начин за поддържане на форма след раждане и за следродилна трансформация на тялото, както отвътре, така и отвън. Йогата не само ще се погрижи за тялото ви, но и ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и да тренирате издръжливостта си. Практикуването на йога може да подобри баланса и координацията и е отлично за облекчаване на стреса. Все неща, които ще ви помогнат да се справите много по-лесно с предизвикателството на майчинството.

Друго страхотно упражнение, което ще ви помогне да възстановите тялото си след раждането, е плуването.
Практикуването му може да ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата си дейност и мускулния си тонус, освен това, плуването е спорт, който щади ставите,а на тях им предстои още много натоварване в следващите месеци.
Силно се препоръчва смесването на плуване с рутинни упражнения, които също могат да подобрят здравината на костите. Комбинирането на плуване с йога или пилатес, например, е много добра идея, ако искате да имате перфектно следродилно тяло.

Последната, но не на последно място, стъпка за следродилна трансформация е вашата диета.
След раждане трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно калории на ден и, което е по-важно, че тези калории са богати на хранителни вещества. Съсредоточете се върху хранене, което да съдържа големи порции плодове, зеленчуци, протеини и омега-3 мастни киселини.
Не се колебайте да посетите вашия лекар или диетолог, за да ви посъветват за диета, съобразена с вашите нужди.
Напомняме ви още веднъж - не забравяйте, че всяко тяло е различно. На някои от нас може да е нужно повече време, за да се върнат във форма след бременност. Приемете всеки момент от процеса и прегърнете всяка промяна в тялото си.
Имате ли още съвети за това как да се върнем във форма след бременност? Ще се радваме да ги споделите с нас!