9 навика на работното място, които вредят на стойката ни

10 5040 10

Учените смятат, че продължителното седене може да доведе до влошено здраве - така наречената седяща болест.

Болките в гърба са много често срещан проблем, защото статичната стойка увеличава напрежението в гърба, раменете, ръцете и краката.

Ето защо е важно да се избягват определени грешки при седене и да се следват препоръките на експерти.

Представяме ви 9 грешки, които допускаме относно стойката си в офиса.

Виж още:

13 полезни сутрешни трика, за да започнете деня подобаващо
9 неща от ежедневието ни, които могат да бъдат опасни
6 хигиенни грешки, които всички допускаме

Екранът не е на едно ниво с очите

Погледът ви трябва да бъде на нивото на екрана на около 5–7 см под горния край на монитора. Тогава няма нужда да наклонявате глава.

Не се облягате на стола

Експертите препоръчват да се облегне на облегалката на стола. Избягвайте да се навеждате напред. Това е особено важно, ако трябва да седите дълго време.

Краката ви не стоят на пода

По-добре е да сгънете коленете си под ъгъл като на снимката и да ги поставете на пода. Специалистите също се съветват да сваляте обувките си, особено, ако са на високи токчета.

Кръстосвате краката или глезените си

Има много изследвания, които са доказали, че кръстосването на краката по време на работа е вредно. Лекарите казват, че подобна поза може дори да доведе до повишаване на кръвното налягане.

Не използвате ергономични възглавници

Може да е трудно да поддържате естествена стойка, докато седите, но можете да използвате специални подложки или възглавници.

Не настройвате стола според тялото ви

В допълнение към регулирането на височината на стола има още няколко неща, които трябва да се имат предвид, ако трябва да седите много. Променете ъгъла на седалката, за да ви е удобно.

Не регулирате височината на стола

Препоръчва се да регулирате височината на стола, така че бедрата да са малко по-високи от коленете. А от коляното краката трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90°.

Не регулирате подлакътника

Често пренебрегваме правилното подреждане на ръцете. Те трябва да бъдат огънати в лактите под ъгъл 75–90°. Така не само се избегва болката в гърба, но и да укрепи мускулите.

Не използвате слушалки

Говорейки по телефона, притиснат между ухото и рамото, вие държите главата си в неестествено положение и провокирате болки в гърба, особено ако трябва да трябва да говорите много.