Как бързо и безопасно да свалите 3 килограма: 8 брилянтни хитрини от треньорът на звездите

Един от най-ефективните начини да отслабнете е да контролирате приема на калории. За да направите това, трябва да си съставите дневна диета, която да отговаря на нуждите ви.

Опитайте се да консумирате зеленчуци, протеинови храни и здравословни мазнини. Избягвайте бързата храна, солените и сладки закуски и напитките с високо съдържание на захар.

Упражненията помагат да се ускори загубата на тегло и да се подобри цялостното здраве. Редовните тренировки могат да включват както кардио, така и силови упражнения. Бягането, ходенето, карането на колело или плуването могат да помогнат за засилване на метаболизма, докато вдигането на тежести увеличава мускулната маса и изгаря много калории.

Редовните упражнения също така помагат за намаляване на нивата на стрес и подобряват настроението.

Достатъчното количество вода е един от най-важните фактори, които влияят върху загубата на тегло. Водата подобрява обмяната на веществата и намалява апетита. Някои проучвания показват също, че пиенето на вода преди хранене намалява броя на консумираните калории. Опитайте се да пиете поне 1,5 литра вода на ден.

Опитайте се да спите поне по 7-8 часа на ден. Спящото тяло използва по-малко енергия от будното, така че липсата на сън може да доведе до забавяне на метаболизма. Това, от своя страна, може да повиши нивата на хормона на глада и да увеличи нуждата от калории.

Една от основните причини за наднорменото тегло е преяждането. Този лош навик води до увеличаване на количеството на консумираните калории и до натрупване на мазнини. Не посягайте към закуските между храненията, особено към солените и сладките.

Алкохолът не е за изпускане: той съдържа много калории и може да повиши нивото на хормона на глада, което ще доведе до преяждане и увеличаване на теглото.

Стресът и емоционалното разстройство могат да доведат до преяждане и увеличаване на теглото. Опитайте се да контролирате емоциите си, занимавайте се с релаксиращи упражнения като йога или медитация и избягвайте стресовите ситуации, доколкото е възможно.

Силовите тренировки помагат за укрепване на мускулите и ускоряват метаболизма, което ще ви помогне да изгаряте калории. Включете в тренировката си упражнения за силова подготовка, като например набирания, изтласквания, клякания, напади с дъмбели или мъртва тяга.

Движението е друг важен фактор, който ще ви помогне да отслабнете. Опитайте се да се движите повече през деня, ходете много пеша, използвайте стълбите вместо асансьора, създайте си навик да минавате няколко спирки пеша или се разхождайте вечер преди лягане. Всяка стъпка е важна и помага за ускоряване на загубата на тегло.