Как да отслабнем лесно: 11 съвета, които ще преобразят фигурата ни

12 103368 677

Най-добрият начин да отслабнете за постоянно е да го правите бавно и без да се подлагате на строга диета.

Ще ви разкажем за някои прости промени, които можете да направите в начина си на живот, за да се отървете от излишните килограми естествено.

Виж още:

Какво се случва с тялото ни, когато заспим в 22 часа
Научно доказано: Защо качваме килограми през зимата и как да го предотвратим
Как да се отървем от стриите: 4 изпитани метода

1. Не пропускайте закуската

Яденето на здравословна закуска всеки ден може да ви помогне да избегнете прекаления глад и преяждането през деня. Какво да правите: Яжте около 400-500 калории като сутрешно хранене. Изберете храни с високо съдържание на протеини като яйца, овесена каша, масло от ядки и семена, каша от киноа и сардини.

2. Яжте редовно

Храненето по еднакво време през деня ще ви помогне да изгаряте калории по-бързо и ще намалите изкушението да хапвате нездравословни храни. Какво да правите: Имайте поне 3 хранения и 2 леки закуски на ден. Паузата между храненията не трябва да бъде по-дълга от 3-4 часа. Ако често забравяте да ядете навреме, задайте аларма на телефона си.

3. Не яжте късно вечер

Избягвайте късното хранене, докато гледате телевизия или правите някои други рутинни вечерни неща. Какво да правите: Изберете часа за последното си хранене за деня и се опитайте да не се връщате в кухнята след това време. Измийте зъбите си след последното хранене, за да намалите желанието си да ядете или пиете нещо друго.

4. Заменете емоционалното хранене с друг

Разпознаването и контролирането на емоцииите ще ви помогне да намерите по-здравословни начини да се успокоите в трудни ситуации. Какво да правите: Ако се чувствате стресирани, опитайте йога, медитация или вземете гореща вана. Ако усетите липса на енергия, опитайте да се разхождате, да слушате енергизираща музика или да подремнете за кратко. Ако се чувствате самотни или отегчени, опитайте да общувате повече - обадете се на приятел или член на семейството, изведете кучето си на разходка или отидете в мола или парка.

5. Сервирайте си по-малки порции

Ако постепенно свикнете да ядете по-малки порции, ще ядете по-малко, без да чувствате глад. Какво да правите: Намалете порциите си с 10-20%. Използвайте по-малки чинии, купи и чаши, за да изглеждат по-големи. Не яжте от големи купи или директно от съдове за храна, защото ще ви е трудно да кажете точно колко сте изяли.

6. Практикувайте „внимателно“ хранене

Това ще ви помогне да се наслаждавате на храната, която ядете, и да поддържате здравословно тегло. Какво да правите: Седнете на маса, за да се храните. Яжте бавно, като се наслаждавате на миризмите и текстурите на храната. Това ще даде на мозъка ви достатъчно време, за да разпознае сигналите, че сте сити и да предотврати преяждането. Избягвайте да ссе разсейвате, когато ядете. Не се хранене, докато работите, гледате телевизия или шофирате, ако не искате да преяждате.

7. Пийте повече вода

Понякога можете да объркате жаждата с глад, така че като пиете вода, можете да избегнете излишни калории. Какво да правите: Пийте около 8 чаши вода на ден, за да изхвърлите токсините по-бързо. Можете също така да опитате да пиете вода преди хранене.

8. Спете добре

Недостатъчният сън може да увеличи нивата на хормоните на стреса в тялото и да доведе до прекомерен глад и апетит за захар. Какво да правите: Спете около 8 часа всяка вечер. Придържайте се към едно и също време за лягане. Уверете се, че спалнята ви е достатъчно тъмна и с приятна температура.

9. Не яжте плодове

Въпреки че много хора вярват, че плодовете са много хранителни, те съдържат много захар, която е почти идентична с тази в газираните и сладки напитки. Какво да правите: Подхождайте към плодовете като към лакомство и им се наслаждавайте от време на време. За най-добри резултати ги премахнете изцяло от храненето си.

10. Яжте повече фибри

Включването на много фибри в храненето може да ви накара да се чувствате сити за по-дълъг период от време, защото обикновено отнемат повече време за смилане. Какво да правите: Яжте повече пълнозърнест хляб, овесена каша, ечемик, ръж, зеленчуци, спанак, аспержи, целина, грах, боб, ядки и семена.

11. Следете храненето си

Проследяването на храненето ще ви помогне да управлявате теглото си и да останете отговорни за това, което сте яли през деня. Какво да правите: Запишете всичко, което ядете и пиете, в дневник или в приложение. Можете също така да правите снимки на ястията, вместо да записвате всичко.