Как да свалите 20 килограма и да запазите новата си фигура

10 20571 1

Фитнес блогърът Кейти Дънлоп свали 20 килограма по устойчив, здравословен и забавен начин.

Ето как можете да постигнете същите резултати.

Виж още:

Тези снимки показват, че за да отслабвате, трябва да се храните добре, а не да гладувате
Край на подуването: 6 съвета за плоско коремче
Кой каза, че вегетарианството ни пречи да имаме така желаните мускули?

Как да свалите излишните килограми

Премахнете ненужното За Кейти Дънлоп всичко започва след колежа, след като открива, че е качила над 20 килограма и е уморена от постоянното качване и сваляне на теглото си, от диетите и плановете си за тренировки. Тя започва да търси малки промени, които да се увеличат с течение на времето. Първата ѝ мисия е да спре ненужното хранене. Всяка ден,преди вечеря, Дънлоп е яла сирене и крекери, докато готви. „Не се нуждаех от това непременно“, казва тя. Вместо да си забрани този ритуал изведнъж, Кейти решава да не яде сирене за няколко дни и след това да спре и крекерите. „Най-трудно е да промениш хранителните навици, така че малките промени са изключително важно“, казва тя.

Как да свалите излишните килограми

Направете малка размяна „Аз съм голям чревоугодник - обичам храната“, казва Кейти от Ориндж Каунти, Калифорния. „Така че трябваше да намеря начин да направя нещата, които най-много обичам по-здравословни“. Дънлоп препоръчва да замените питките за тако с маруля или да използвате зеленчукова паста вместо съдържащите скорбяла макаронени изделия. Националната здравна служба на Обединеното кралство предлага и други лесни заместители - нискомаслено лате вместо съдържащи много масло сосове със зеленчуков топинг.

Как да свалите излишните килограми

Яжте по-рядко Дънлоп почти не се е хранила през деня и е набавяла всичките си калории на вечеря. Според проучване в Международния вестник за проблеми с теглото, времето на прием на храна може да повлияе върху загубата на тегло. Храненето в началото на деня засилва метаболизма ви, така че той е постоянен през целия ден. Храненето късно вечерта дава на метаболизма ви само няколко часа, през които да се ускори. „Чувствам се, че в момента ям повече“, казва Кейти, "а ям по-нормално".

Как да свалите излишните килограми

Премахнете вредната храна от менюто си Една често пренебрегвана стъпка на успешната борба с теглото - организизацията. Дънлоп казва, че премахването на нездравословната храна от кухнята ѝ е помогнало да започне да мисли в по-положителна и „здравословна“ посока. Отървете се от онези Орео, чипс и шоколад. Ще откриете, че трикът „далече от погледа, далече от ума“ наистина работи. Изследвания за храната от град Корнуол показват, че когато виждаме храната, има по-голяма вероятност да я изядем. Авторите на изследването също установяват, че жените с нормално тегло са по-склонни да имат шкаф за снакс и по-малко вероятно е да си купят храна в големи опаковки от тези с наднормено тегло. Използвайте т

Как да свалите излишните килограми

Не пренебрегвайте йогата Дънлоп обича тренировките, които я зареждат с енергия - сега е сертифициран личен треньор, инструктор за групов фитнес и създател на Love Sweat Fitness, здравословна и фитнес общност с около 400 000 последователи, но добавянето на йога в ежедневието ѝ се оказва „много полезно при емоционален стрес“, казва тя. Харвардски здравни публикации открояват многобройните предимства на йогата - от постигането на по-добър външен вид на тялото, до „по-умното“ ядене. „Йогата е известна със способността си да успокоява напрежението и безпокойството в ума и тялото“, се твърди в уебсайта. Като бонус може да увеличите останалите физически упражнения.

Как да свалите излишните килограми

Събудете се и тренирайте Можете да се измъкнете от леглото, да си измиете зъбите и да се насочите към кухнята за кафе, но Дънлоп се събужда с упражения. „Започвам деня си, фокусирана върху тялото си“, обяснява тя. Дори и да няма време за друга тренировка, една серия ѝ помага да се чувства добре през деня. Кейти има и канал в Ютюб.

Как да свалите излишните килограми

Не се вманиачавайте по целите си Прекаляването с време във фитнеса или мислите, че трябва да сте там седем дни в седмицата, може би е най-бързият начин да провалите мотивацията си. Вместо това, предприемете „бебешки“ стъпки. „Когато започнете малко по малко, се чувствате по-удовлетворени“, казва Кейти. Тя започва да ходи във фитнеса три дни в седмицата, а след това бавно засилва интензивността на тренировките си и броя на дните в залата. Всъщност, твърде честите тренировки не само могат да навредят на тялото ви, но и може да се почувствате по-мързеливи в дните, когато не тренирате. Според вестника на Американския колеж по кардиология прекаляването с фитнеса може да навреди на предимствата на

Как да свалите излишните килограми

Заложете на нови рецепти Дънлоп е първият човек, който казва, че старите ни любими бисквитки и палачинки могат да останат на масата, но техните съставки трябва да се преосмислят. „Вместо да залагате на традиционните рецепти за бисквити, в които има много масло, използвайте кокосово таков“, казва тя, като отбелязва, че има някои невероятни рецепти за сладки, в които се използват здравословни съставки като черен боб, нахут, тофу и авокадо. За Кейти в важно да оставя храната възможно най-непреработена. „Яжте храната, които обичате, но я приготвяйте по-здравословно и по-полезна за тялото ви“, казва тя. Ако сте в настроение за нещо „по-преработено“, потърсете рецепти с 10 или по-малко съставки.

Как да свалите излишните килограми

Живейте живота, който обичате „Можете да хапвате макарони и сирене, както и торта. Всичко е наред“, казва Дънлоп. Опитвайки се да отслабнете не означава, че ограничавате радостите в живота си. Когато хапвате парче вкусна торта е все едно имате по едно офис парти на месец или ако се насладите на тако с риба със семейството си, няма да саботирате целите си. Наследете се на тези моменти с приятелите си. Не се самонаказвайте. Просто се уверете, че когато решите да се поглезите, хапнете няколко хапки, за да опитате вкуса и се опитайте да не изядете цялата порция.