Какви храни трябва да ядат бременните жени, за да имат здраво бебе

През първите седмици на бременността, храната ще служи като хранителен резерв за вас и бебето ви. Ето защо е много важно да натрупате всички необходими хранителни вещества. Храните, богати на фолиева киселина, са много важни на този етап, тъй като помагат в ранното развитие на гръбначния стълб. Консумирането на зелени неща също може да помогнe за облекчаване на сутрешното гадене, тъй като те са богати на магнезий. Ето и храните, на които да наблегнете: листни зеленчуци, броколи, яйца и бобови растения.

Около 6-та седмица от бременността, започват да се образуват червените кръвни клетки на бебето и сърцето му започва да изпомпва. На този етап трябва да консумирате богата на желязо храна, за да подпомогнете процеса. Желязото, намиращо се в невегетарианска храна, се усвоява по-лесно от тялото, но ако сте вегетарианка, можете да ускорите процеса на усвояването му чрез пиене на плодови сокове като портокалов такъв, богат на витамин С. Наблегнете и на: млечни храни, яйца, месо и морска храна. Към края на първия триместър мозъкът на бебето започва да се развива по-бързо от всяка друга част на тялото. Хапването на храни, богати на омега-3 мастни киселини и докозахексаенова киселинана този етап ще осигури хранителните вещества, необходими за подпомагане на този процес. Изберете скумрия, сардини и пренатални витаминни добавки, съдържащи докозахексаенова киселина.

Това е решаващ етап, тъй като бебето се развива бързо. Нуждаете се от много хранителни вещества, които ще получите от бета-каротин и докозахексаенова киселина за очите, моркови, сладък картоф, спанак, скумрия, сардини, калций за развитие и укрепване на костите, мляко, кисело мляко, тофу, сирене, витамин D, за да абсорбира калция, херинга, подсилващо мляко, цинк за производството и функционирането на ДНК, червено месо, черупести, боб, ядки, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Когато започнете да приближавате последните седмици на бременността си, има много неща, които трябва да добавите към храненето си. Сред тях са витамин К за подпомагане на кръвни съсиреци, къдраво зеле, спанак, зелена салата, манголд, броколи, карфиол, зеле, калций и магнезий за по-силни кости, мляко, сирене, бобови растения, авокадо, банан, малини, селен за здрава белодробна функция, бразилски ядки, яйца и кафяв ориз.

Много е важно е да се грижите за себе си след раждането. Това, което ще ядете сега, ще повлияе на хранителните вещества, които бебето получава чрез кърмата. Освен това е важно и вие да сте здрави. Наблегнете на мед, за да се намали възпалението, сусам, бадеми и кашу. Бета-каротинът подпомага развитието на очите на бебето. Те продължават да се развиват до 6 месеца след раждането. Така че приемането на храна, богата на бета-каротин, ще бъде много полезно за бебето чрез кърмата. Не забравяйте да хапвате моркови и сладък картоф. Висококалоричните храни са важни! Жените се нуждаят от около 300 допълнителни калории всеки ден през първите няколко месеца от кърменето, затова не гладувайте.