Любопитно: 7 съвета от астронавтите от НАСА, които ще ти помогнат да се наспиш

9 7718 13

Често не отделяме достатъчно голямо внимание на съня, но това може да се промени, ако се научим как да си доставяме тази почивка, без значение от мястото. Астронавтите от НАСА, от друга страна, ценят изключително много съня, тъйкато често страдат от безсъние.

За да избегнат това, те са измислили няколко начина да заспиват, които са наистина ефективни, а на сутринта се чувстват идеално. Пробвай ги и ти:

Виж още:

24 песни, които ще ти помогнат да заспиш
6-те най-често срещани мита за съня на бебето: Разбити!
Защо не можеш да спиш през нощта и как да се отървеш от безсънието

Лягай и ставай по едно и също време

Според астронавтите това е най-добрият начин, за да се справиш с инсомнията. Можеш да си направиш план, който да следваш. Изтегли си програма на компютъра, която ще го изключва сама в точно определен час. Когато се наспиш, се чувстваш много по-бодра и енергична. Също така се опитай да лежиш с крака, вдигнати на стената за 10 минути преди да си легнеш, за да се почувстваш напълно отпусната.

Откажи се от вредните навици

Нещата, които правим преди лягане, рефлектират върху съня ни и това колко бързо ще заспим. Не тренирай вечер. Намали физическите усилия няколко часа преди сън и не консумирай тежка храна. Защо не пробваш да се разходиш на чист въздух?

Намали използването на ел. уреди

Синята светлина на компютъра и телефона ти нарушават съня, тъй като намаляват нивата на мелатонин в организма, известен още като хормон на съня. Ако не можеш да го направиш веднага, носи очила или си инсталирай приложение, което да промени светлината на телефона. (Някои телефони го имат фабрично.) Астронавтите от НАСА спират да използват такива устройства 2-3 часа преди лягане.

Избери перфектната светлина.

Осветлението също играе важна роля. Избягвай флуоресцентни крушки и заложи на такива, които излъчват жълта или оранжева светлина, защото не оказват почти никакво влияние върху мелатонина.

Създай си кътче за спане

Колкото по-малко светлина влиза в стаята, толкова по-високо е нивото на мелатонина. Ако стаята не е достатъчно тъмна и тиха, използвай тапи за уши и маска. Проветрявай редовно, за да се сменя въздуха в стаята!

Научи се да се отпускаш!

Някои хора страдат от безсъние, защото са нервни. Астронавтите препоръчват специална терапия, която да помогне. Техниките за отпускане помагат за постигането на добри резултати. Прости упражнения могат да подобрят съня ти в пъти. Най-ефективни са упражненията с дишане са следните: поеми си бавно и дълбоко въздух, като броиш до 5; задръж дъха си, като отново броиш до 5; издишай, отново до 5. Повтаряй това упражнение няколко пъти, за да се отпусне тялото ти.

Консумирай кофеин

Защо ли? Както казахме мелатонина (в шоколада), помага да заспим, а кофеинът (в кафето) подобрява нашите възможности през деня. Доказано е, че ако спим 5 часа, ще ни трябват 2 чаши кафе, за да се събудим, и още 2 след 4 часа.

Бонус: Как спят астронавтите в Космоса?

Космонавтите спят в спални чували, които са разположени вертикално. Първоначално им е трудно, защото не е никак лесно да спиш във въздуха, но след като се приспособят, нямат никакви проблеми.